উৎসবে হবে ভরপুর খাওয়া-দাওয়া, সুস্থ থাকতে করতে পারেন এ ব্যায়াম

সামনে দুর্গাপূজার উৎসব। ভরপুর খাওয়া-দাওয়াসহ থাকবে নানা আয়োজন। এতে গ্যাস-অম্বলসহ নানা ধরনের সমস্যাও ভোগাতে পারে। হজমশক্তি বাড়াতে ওষুধ খাওয়ার দরকার নেই। এর পরিবর্তে ব্যায়াম করলে কাজ হবে বেশি। সহজ কিছু পদ্ধতি আছে, যা এসব সমস্যা কমায়, হজমশক্তি বৃদ্ধি করে। এর পাশাপাশি ফুসফুসও ভাল রাখে। 

তেমনই একটি আসন হল হস্ত উত্থানাসন। দুই হাত ওপরের দিকে তুলে দাঁড়ানোই এ আসনের মূল বিষয়। সহজ এ কাজটি সবাই করতে পারেন। জেনে নিন ব্যায়ামটি করার পদ্ধতি। কীভাবে করবেন হস্ত উত্থানাসন?

প্রথমে ম্যাটের ওপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত থাকুক পাশে। শিরদাঁড়া টানটান রাখবেন। শুরুতে কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে দাঁড়িয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এতে মন স্থির হবে। আসনটিও হবে সঠিক ভঙ্গিতে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে দুই কানের পাশ দিয়ে হাত মাথার উপর তুলুন। 

এ অবস্থায় পেছন দিকে সামান্য হেলতে হবে। অনুভব করতে পারবেন, শরীরের সামনের দিকে টান পড়ছে। এ অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই হাত নামিয়ে পাশে রাখুন। অর্থাৎ শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হলে এভাবে পাঁচবার অভ্যাস করতে হবে।

আরও পড়ুন: কর্মক্ষেত্রে নিজেকে মানসিক চাপমুক্ত রাখবেন যেভাবে

উপকারিতা
এ আসন অভ্যাস করলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়। গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স থাকলে কমে যাবে। বুক ও পাঁজর প্রসারিত হয়, ফলে ফুসফুসের জোর বাড়ে।শ্বাস প্রশ্বাসের হার ঠিক থাকে, শ্বাসকষ্ট কমে। নিয়মিত অভ্যাসে মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।

যারা করবেন না?
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া এ আসনটি করবেন না। হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলেও ব্যায়ামটি করা যাবে না। খাবারের পরপরই ভারী ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ এতে বমি ভাব, বদহজম বা অস্বস্তি হতে পারে। তবে হালকা হাঁটাচলা করা যেতে পারে।

সূত্র: আনন্দবাজার।

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন