রবিবার; ১৮ জানুয়ারি ২০২৬ | আর্কাইভ
রাত জেগে স্মার্টফোন ব্যবহার © সংগৃহীত
প্রযুক্তির উন্নতির ফলে আমাদের জীবনে এসেছে স্মার্টফোনের মতো অত্যাধুনিক গ্যাজেট। হাতে হাতে ফোন, আর তাতেই সোশ্যাল মিডিয়া, গেম, সিনেমা, শপিং—সব কিছু। কিন্তু রাত জেগে স্মার্টফোন ব্যবহারের যে মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি রয়েছে, তা অনেকেই অজান্তে উপেক্ষা করছেন।
রাত জাগা এখন তরুণদের ট্রেন্ড
বর্তমান তরুণ প্রজন্মের কাছে রাতে বিছানায় শুয়ে ফোনে রিল, ভিডিও বা গেম খেলা যেন স্বাভাবিক এক অভ্যাস। কেউ কেউ ঘুমানোর আগে ফোন না দেখলে যেন ঘুমই আসে না। আর এ অভ্যাসই ধীরে ধীরে শরীর ও মনকে করে দিচ্ছে দুর্বল ও অসুস্থ।
ঘুমের শত্রু নীল আলো
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের তথ্য অনুযায়ী, স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্কে ঘুম আনয়নের জন্য দায়ী মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। এর ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়, ঘুমের মান খারাপ হয় এবং সকালে উঠে ক্লান্তি অনুভব হয়। শুধু তাই নয়, সার্কাডিয়ান রিদম বা শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণের ছন্দও নষ্ট হয়ে যায়।
চোখের ওপর চাপ ও ক্ষতি
রাতে আলো নিভিয়ে স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে চোখে পড়ে অতিরিক্ত চাপ। দেখা দিতে পারে: চোখে শুষ্কতা, জ্বালাপোড়া ও ব্যথা, টেক্সট নেক বা সার্ভিকাল স্ট্রেন (ঘাড় ব্যথা), চোখের রক্তজালিকার ক্ষতি, দীর্ঘমেয়াদে রেটিনার ক্ষতি ও অন্ধত্বের ঝুঁকি।
মানসিক স্বাস্থ্য ও মস্তিষ্কে প্রভাব
মানসিক স্বাস্থ্যেও ফেলছে বিরূপ প্রভাব: মস্তিষ্ক থাকে অতি সক্রিয়, ক্লান্ত হয় না, ডোপামিন ও অ্যাড্রেনালিন হরমোন বেড়ে যায়, অতিরিক্ত চিন্তা, মানসিক ক্লান্তি, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ তৈরি হয়, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়, মনোযোগ কমে যায়, সহজ সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়।
ওজন বাড়া ও রোগের ঝুঁকি
রাত জাগলে স্বাভাবিকভাবেই খিদে লাগে। তখন অনেকেই অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ফেলেন। এর ফলে: হজমে সমস্যা, ওজন বেড়ে যাওয়া, টাইপ-টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, হরমোন ভারসাম্যহীনতা ও স্থূলতা।
ইলেকট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন ও ক্যান্সার
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জানিয়েছে, স্মার্টফোন ইলেকট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন ছড়ায়, যা দীর্ঘমেয়াদে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আরও পড়ুন: এক কাপ চায়ের সঙ্গে বিষ? জানুন প্লাস্টিক কাপে চা খাওয়ার ক্ষতি
এখনই অভ্যাস বদলান
ঘুমানোর কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে ফোন বন্ধ রাখুন
নাইট মোড চালু রাখুন, স্ক্রিন ব্রাইটনেস কমিয়ে দিন
ঘুমানোর আগে বই পড়ুন
প্রশান্তিদায়ক মিউজিক শুনতে পারেন
প্রতিদিন একই সময় ঘুমানোর চেষ্টা করুন
স্মার্টফোন আমাদের জীবনের অপরিহার্য অংশ হলেও এর ব্যবহার যদি মাত্রা ছাড়িয়ে যায়, তবে তা হতে পারে ভয়ংকর বিপদের কারণ। বিশেষ করে রাত জেগে ফোন ব্যবহার মানে ধীরে ধীরে নিজের শরীর ও মনকে ধ্বংসের পথে ঠেলে দেওয়া। সময় থাকতে সাবধান হোন, সুস্থ জীবন গড়তে প্রযুক্তির সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
