সকালে ঘুম থেকে উঠে যেসব অভ্যাস অবশ্যই মানা উচিত

সকালে ঘুম থেকে উঠার পর কিছু অভ্যাস আমাদের পুরো দিনটাকেই কার্যকরী করে তুলতে পারে। সকালের সময়টার সঠিক ব্যবহার আমাদের সারাদিনের ভিত্তি তৈরি করে। আমরা অনেকেই সকালটা শুরু করি দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, ফোনে সময় কাটানো, কিংবা তাড়াহুড়া করে কিছু না খেয়েই কাজে বেরিয়ে পড়া দিয়ে। অথচ এমন কিছু সহজ অভ্যাস রয়েছে, যেগুলো নিয়মিতভাবে মেনে চললে আপনার শরীর-মন দুটোই সারাদিন চনমনে ও ভালো থাকবে। 

চিন্তা করুন, দিনের শুরুটা আপনি নিজের যত্ন দিয়ে শুরু করছেন। কিছু অভ্যাস নিয়মিত করছেন এতে শুধু আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়বে না; বরং আত্মবিশ্বাস, মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য আর জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিও তৈরি হবে। আজকের প্রতিবেদনে কিছু সহজ অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করবো যেটি সকালে ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত করলে আপনার দিনটি হবে ইতিবাচক।

বিছানা গুছিয়ে ফেলা:
ঘুম থেকে উঠে আপনার প্রথম কাজ হবে নিজের বিছানা সুন্দর করে গুছিয়ে ফেলা। এটি সাধারণ একটা কাজ মনে হলেও মনের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কেননা অপরিষ্কার কোনো কিছুই আমরা পছন্দ করিনা। দিনের শুরুতেই একটা ছোট কাজ সম্পন্ন করলে আত্মবিশ্বাস বাড়ে এবং সারাদিন গুছিয়ে চলার একটা অভ্যাস তৈরি হয়। এছাড়া অনেকেই ঘুম ভাঙার পর অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমাতে যান। এটা কিন্তু শরীরের জন্য ভালো না। এটি পরিহার করা জরুরি। 

পানি পান করা
বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ঘুমানোর পরে দীর্ঘসময় হজম প্রক্রিয়ার তেমন কোনো কাজ থাকে না। তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠে হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য অন্তত এক গ্লাস পানি পান করা উচিত। এছাড়া ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকের মাথাব্যথা করে। মূলত শরীরে পানির মাত্রা কমে যাওয়ায় এ মাথাব্যথার অন্যতম কারণ। তাই সকালে ওঠে যদি আপনি খালি পেটে পানি পান করেন, তাহলে মাথাব্যথা অনেকংশে কমে যাবে।

হালকা শরীরচর্চা করা
ঘুম থেকে উঠার পর হালকা শরীরচর্চা করা জরুরি। কেননা ঘুমের সময় আমাদের শরীর একটানা অনেকটা সময় কাজ ছাড়া থাকে। তাই হালকা স্ট্রেচিং, কিছু যোগ ব্যায়াম বা একটু হাঁটাচলা করলে রক্ত চলাচল বাড়ে, শরীর ফুরফুরে লাগে এবং মনও ভালো থাকে। এছাড়া যারা খুব সকালে ঘুম থেকে উঠেন তাঁরা নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।

দিনের কাজগুলো একবার দেখে নিন
সকালে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে দিনটি কেমন কাটবে তা ভেবে নিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো আগের রাতেই নোট করে রাখুক এবং ঘুম থেকে উঠে সেগুলো দেখেন নিন। এতে করে আপনি সারাদিনে কি কাজ করবেন তার একটি মানসিক প্রস্তুতি হয়ে যাবে। 

সকালের রোদে কিছু সময় কাটান
সকালের হালকা রোদ শরীরের জন্য অন্তত উপকারী। এতে ভিটামিন-ডি থাকে। শারীরিক সুস্থতার জন্য সকালেন রোদটিতে সময় কাটানো ভালো।

পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন
সকালে আমাদের অনেকেই কিছু না খেয়ে স্কুল, কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয় কিংবা অফিসে যায়। কিন্তু সকালের খাবারটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার সারাদিনের এনার্জি দিবে। তাই এমন খাবার খেতে হবে যাতে প্রোটিন, আঁশ আর ভালো চর্বি থাকে। যেমন ডিম, সবজি, ওটস ইত্যাদি। সকালে ভালো খাবার খেলে শক্তি থাকে, মনোযোগ বাড়ে এবং শরীর ক্লান্ত লাগে না।

এগুলো এমন অভ্যাস যা আপনার শারীরিক, মানসিক এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করবে। নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে আপনি একে একে আরও সফল, সুস্থ এবং ইতিবাচক জীবন পরিচালনা করতে পারবেন।

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন