মানসিক চাপ কমাতে যেসব কাজ করবেন

আজকাল প্রায় প্রতিটি মানুষ কোনো না কোনভাবে মানসিক চাপে রয়েছে। আধুনিক জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে এটি, যা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। অনেকে তো এই মানসিক চাপ সহ্য করতে না পেরে নিজের সাথে খারাপ কিছুই করে বসেন। এই মানসিক চাপ কমানোর কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক মানসিক চাপ কমানোর কিছু প্রাকৃতিক উপায়-

মেডিটেশন (শ্বাসক্রিয়া): মেডিটেশন মানসিক চাপ কমানোর একটি অন্যতম প্রাকৃতিক উপায়। এটি শরীর এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি মনকে পরিষ্কার করে এবং অস্থিরতা কমায়, ফলে চাপের অনুভূতি অনেকটাই কমে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করলে মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক প্রশান্তি সৃষ্টি হয়।

হাঁটা বা ব্যায়াম: প্রকৃতির মধ্যে হাঁটাচলা বা নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রকৃতির সৌন্দর্য দেখে এবং বিশুদ্ধ বাতাসে হাঁটলে শরীরের এন্ডোর্ফিন নিঃসরণ হয়, যা আমাদের মনকে প্রফুল্ল এবং চাপমুক্ত রাখে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য একদম নরম এবং শান্ত পরিবেশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উজ্জ্বল আলো বা হালকা শব্দের জায়গায় সময় কাটাতে পারেন। 

গরম পানির গোসল বা সেঁক: গরম পানি দিয়ে গোসল অথবা গরম সেঁক শরীরের পেশীকে শিথিল করে এবং মানসিক চাপের অনুভূতি কমায়। এটি শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয় এবং মনকে প্রশান্তি দেয়। বিশেষ করে, গরম পানি আমাদের স্নায়ু সিস্টেমকে শিথিল করে, ফলে মানসিক চাপ কমে যায়।

ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার: আমাদের খাদ্যাভ্যাসেও মানসিক চাপ কমানোর ক্ষমতা রয়েছে। ভিটামিন বি, সি,এবং ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ মানসিক চাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। এসব পুষ্টি উপাদান স্নায়ু সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং মানসিক চাপের প্রভাব কমায়। এছাড়া লেবু ও মধু একসাথে মিশিয়ে পান করলে এটি শরীরের টক্সিন বের করে দেয় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাজা ফলমূল যেমন কলা, আপেল, এবং বেরি জাতীয় ফল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এতে থাকা ভিটামিন এবং মিনারেলস মস্তিষ্কের সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতেও সহায়তা করে।

সামাজিক সম্পর্ক: বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর। মানুষ একা থাকলে মানসিক চাপ বেশি অনুভব করে। সামাজিক সম্পর্কের মাধ্যমে মনকে হালকা করা সম্ভব এবং এই সম্পর্কগুলো মানসিক সমর্থন দেয়, বিপদ আপদে পাশে দাঁড়ায়। ভালো সম্পর্ক আমাদের মনকে ইতিবাচক রাখে এবং চাপের অনুভূতি দূর করতে সহায়তা করে।

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন