শনিবার; ১৪ নভেম্বর ২০২৬ | আর্কাইভ
শরীরচর্চা © সংগৃহীত
আমাদের মধ্যে অনেকেই আছে যারা পেটের মেদ (ভুঁড়ি) নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভুগি। এটি আসলে সাধারণ সমস্যা হলেও অনেকের কাছেই লজ্জাজনক। নানা ব্যস্ততায় শরীরচর্চা করা হয়ে ওঠে না। তার উপরে ভুলভাল খাওয়ার অভ্যাস তো আছেই। সবমিলিয়ে দিনদিন মেদ বেড়েই চলেছে। মেদ কমাতে হলে আপনাকে অবশ্যই কিছু নতুন নিয়ম মেনে চলতে হবে। অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ছাড়তে হবে পাশাপাশি কিছু খাবার বেশি বেশি খেতে হবে। পুষ্টিবিদেরা বলছেন, এমন কিছু পানীয় বা কাজ রয়েছে, যা নিয়মমাফিক করলে ওজন কমার পাশাপাশি মেদও ঝরে যাবে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে অতিমাত্রায় ফ্যাট বা চিনি গ্রহণ করা মেদ বাড়ানোর মূল কারণ। তেল-মশলা, অপ্রাকৃতিক খাবারের বদলে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, সবজি, ফলমূল এবং শস্যদানা খাওয়া উচিত। এছাড়া তরল পানীয়, সফটড্রিংক ইত্যাদির কারণেও মেদ বাড়ে। এগুলো পরিহার করতে হবে।
পানি
যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করা খুবই জরুরি। পানি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে এবং মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে।
পুদিনা চা
গরম কালের সকাল সকাল এক কাপ পুদিনা পাতার চা সারাদিন তরতাজা রাখবে। পুদিনা পাতা ওজন কমাতেও সাহায্য করে। রোজ যদি পুদিনা পাতা দিয়ে তৈরি পানীয় খেতে পারেন, সত্যিই উপকার মিলবে। পুদিনার বহু গুণ রয়েছে। ওজন ঝরানোর পাশাপাশি পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও পুদিনা দারুণ উপকারী।
শসা, তরমুজ ও জিরার স্মুদি
শসাতে ফ্যাট নেই। ক্যালোরির পরিমাণও কম। যারা চটজলদি ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য শসা খুব উপকারী। এ ছাড়া শসাতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, যা বিপাকহার বাড়িয়ে ওজন ঝরাতে সহায়তা করে। তরমুজও কম ক্যালরিযুক্ত ফল। এতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে, যা শরীরের জন্য উপকারী। জিরে শরীরের হজমশক্তি বৃদ্ধি করে এবং খিদে মেটায়। তাই ওজন ঝরাতে এ স্মুদি খুবই কার্যকর।
লেবু ও মধু পানি
সকালে এক গ্লাস গরম পানিতে এক চামচ মধু ও আধা লেবুর রস মিশিয়ে পান করা উপকারী। এটি মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে এবং শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। মধু শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে এবং লেবু শরীর থেকে টক্সিন বের করে।
আদা চা
আদা চা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে। এটি শরীরের ক্ষত কমায় এবং হজমে সাহায্য করে। এক কাপ আদা চা সকালে খেলে পেটের মেদ দ্রুত কমতে শুরু করবে।
গ্রীন টি
ওজন কমাতে গ্রীন টি অত্যন্ত উপকারী। ডাক্তাররা ওজন কমানোর পরামর্শ হিসেবে গ্রীন টি পান করতে বলে থাকেন। সকালে এক কাপ গ্রীন টি নিয়ম করে পান করতে পারলে দ্রুত ওজন কমার পাশাপাশি মেদও ঝরে পড়বে।
পেটের মেদ কমানো সময়সাপেক্ষ হলেও নিয়মিত এ অভ্যাসগুলো গড়ে তুলতে পারলে অবশ্যই ফলাফল পাওয়া যাবে।
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
