৩ মাসে কমতে পারে ১০ কেজি, তামান্নার ট্রেইনারের ৩ পরামর্শ

আকর্ষণীয় চেহারা আর শারীরিক গড়নে ভক্তদের সব সময় মাতিয়ে রাখেন দক্ষিণী সিনেমার লাস্যময়ী নায়িকা তামান্না ভাটিয়া। এক একটি আইটেম ডান্সের দৃশ্যে অবতীর্ণ হলে সম্মোহিত হয়ে যান তার ভক্তরা। হালের ‘আজ কি রাত’ কিংবা ‘নাশা’র মতো আইটেম গানে নতুন করে নিজের ভাঙা-গড়ার প্রমাণ দিয়েছেন নায়িকা। তবে সম্প্রতি ‘ব্যা**ডস অব বলিউড’ ওয়েব সিরিজের ‘গফুর’ গানে নাচের মুদ্রা আর শরীরি মোচড়ে আগের সমস্ত গানের রেকর্ড ভেঙে দিয়েছেন তিনি। গানের দৃশ্যে কসরতের পাশাপাশি একেবারে ছিপছিপে আর মেদহীন তামান্নাকে দেখেও মুগ্ধ হয়েছেন দর্শকরা।

তামান্না ভাটিয়ার ব্যক্তিগত শরীরচর্চার প্রশিক্ষক সিদ্ধার্থ সিংহ জানিয়েছেন, মাত্র তিন মাসের প্রচেষ্টায় নিজেকে এই অবস্থানে হাজির করেছেন তামান্না। তিনটি অভ্যাসে তিন মাসের ব্যবধানে কমেছে ১০ কেজি ওজন। বোঝাই যাচ্ছে, এমন চেহারা পাওয়ার জন্য প্রচুর পরিশ্রম করতে হয়েছে তামান্নাকে। তবে কেউ চাইলে কয়েক মাসের পরিশ্রমেই তামান্নার মতো নিজের চেহারা ও শারীরিক গড়ন বদলে ফেলা সম্ভব বলে জানাচ্ছেন সিদ্ধার্থ সিংহ।

সিদ্ধার্থ বলছেন, কোনও শারীরিক জটিলতা বা রোগ না থাকলে তিন মাসে ১০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন যে কেউ। যদি তিনি তিন মাস নিয়ম করে তিনটি অভ্যাস মেনে চলেন। অভিনেত্রী এখন যে নির্মেদ চেহারার অধিকারী, তা দীর্ঘ সাধনার ফসল। তবে এই তিনটি অভ্যাস যদি কেউ নিজের জীবনে কঠোর হাতে চালু করতে পারেন, তবে তিনিও ফল দেখতে পাবেন।

তামান্নার মেদ ঝরানোর ৩ অভ্যাসের তথ্য জানিয়ে সিদ্ধার্থ বলেন, প্রতি বার খাওয়ার সময়ে কিছু না কিছু প্রোটিন জাতীয় খাবার অবশ্যই খান। এতে পেশির স্বাস্থ্যের উন্নতি যেমন হয়, তেমনই পেট ভরেও থাকে বেশিক্ষণ। ফলে এটা-সেটা খাওয়ার ইচ্ছে দূরে থাকে। শরীরে বাড়তি ক্যালোরি যাওয়ার ঝুঁকিও কমে। যা ওজন কমাতে সহায়ক।

তিনি বলেন, বেশি করে পানি খান। কারণ, অনেক সময় তৃষ্ণাকে অনেকে ক্ষুধার সঙ্গে গুলিয়ে ফেলেন। আসলে হয়তো শরীরের আর্দ্রতা কমেছে, শরীর পানি চাচ্ছে। কিন্তু তাকে ক্ষুধা ভেবে ভুল করে এটা-সেটা খেয়ে নিলে বাড়তি খাওয়া হল, অথচ সমস্যার সমাধান হল না। ফলে বার বার তৃষ্ণাকে ক্ষুধা ভাবার ভুল চলতেই থাকল। পাল্লা দিয়ে বাড়ল ক্যালোরির মাত্রাও।

তৃতীয় অভ্যাস সম্পর্কে সিদ্ধার্থ বলেন, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থেকে কাজ না করে ৪০ মিনিট অন্তর ৫ মিনিট হেঁটে নিন। আর দিনে অন্তত এক বার আধ ঘণ্টার জন্য শরীরচর্চা করুন। আর রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোন।

তামান্নার প্রশিক্ষক বলছেন, অন্য কোনও শারীরিক জটিলতা না থাকলে এই ক’টি অভ্যাসেই তিন মাসে অন্তত ৫ কেজি এবং সর্বোচ্চ ১০ কেজি কমবে।

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন