দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলেই পা ফুলে যাচ্ছে? এডিমা থেকে রক্ষা পেতে যা করবেন
- টিডিসি রিপোর্ট
- প্রকাশ: ১৭ আগস্ট ২০২৫, ১১:০০ PM , আপডেট: ১৮ আগস্ট ২০২৫, ১১:৩২ AM
বর্তমানে চাকরির প্রয়োজনে অধিকাংশ মানুষকে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়। এই একটানা বসে থাকার ফলে নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়, তার মধ্যে অন্যতম হলো পা ও গোড়ালির ফোলা। চিকিৎসা পরিভাষায় এই অবস্থাকে বলা হয় এডিমা (Edema)।
দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিমায় বসে থাকার ফলে পায়ের রক্তপ্রবাহ ব্যাহত হয়, আর মাধ্যাকর্ষণ বলের কারণে শরীরের নিচের অংশে অতিরিক্ত তরল জমতে শুরু করে। এর ফলে পায়ের কোষে পানি জমে ফুলে ওঠে। অনেক সময় এই সমস্যা সাময়িক বলে মনে হলেও, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন— বারবার এমনটি হলে তা ভ্যারিকোজ ভেইন, ডিপ ভেইন থ্রোম্বোসিস (DVT), এমনকি হৃদরোগের পূর্ব লক্ষণ হতে পারে।
পা ফুলে যাওয়া রোধে ৫ কার্যকরী উপায়:
পা উঁচু করে রাখার অভ্যাস গড়ুন:
ডেস্কের নিচে ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন বা বাসায় পায়ের নিচে বালিশ রাখুন। এতে তরল জমে থাকার প্রবণতা ধীরে ধীরে কমে আসবে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন:
শরীরে পানির ঘাটতি হলে সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ফোলাভাব বাড়ায়। প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। বিশেষ করে গরমের দিনে আরও বেশি পানি পান করতে হবে। শরীরে পানিশূন্যতা বাড়লেই এডিমা বেড়ে যাবে।
চেয়ারে বসেই হালকা ব্যায়াম করুন:
চেয়ারে বসেই গোড়ালি ঘোরানো, পা ওঠানো-নামানো, বা কাফ মাসল স্ট্রেচিংয়ের মতো সহজ ব্যায়াম নিয়মিত করুন। এগুলো রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে উপকারী। এছাড়া, অফিসে কাজের মাঝেও অন্তত প্রতি ৩০ মিনিট পর পর চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান। করিডোরে হাঁটুন বা স্ট্রেচিং করুন। এতে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকবে।
লবণ কম খান:
অতিরিক্ত লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে। কারণ লবণে প্রচুর সোডিয়াম থাকে। এছাড়া ফাস্ট ফুড, চিপস বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ দেওয়া হয়। তাই এই ধরনের খাবার কমিয়ে তাজা ফল এবং শাকসবজি বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন।