দুশ্চিন্তা ও রাতে ঘুমের সমস্যা দূর করবে যে আসন

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, অফিস কিংবা মানসিক চাপ ও রাতে ঘুম না আসা এখন শহুরে জীবনের বড় সমস্যা। দীর্ঘসময় স্ক্রিনে কাজ করা, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও মানসিক অস্থিরতার কারণে অনেকেই রাতে শান্তিপূর্ণ ঘুম পাচ্ছেন না। চিকিৎসকদের মতে, শরীরেরও একটা ঘড়ি আছে। সে’ও কাঁটায় কাঁটায় চলতে চায়। খিদে পাওয়ার যেমন সময় আছে, ঘুমেরও তেমন সময় আছে। আর সেই সময়ে যদি ঘুম না আসে, তাহলেই নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে থাকে। এর থেকে রেহাই পেতে অনেকেই ওষুধ খান যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া মারাত্মক। 

অথচ রোজ যদি নিয়ম করে মেডিটেশন করা যায়, তা হলে ঘুমের সমস্যার সমাধান সম্ভব। এটি দূর করতে যোগ প্রশিক্ষকেরা নিয়মিত বীরভদ্রাসনের পরামর্শ দিয়েছেন। এতে ঘুমের সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন খুব তাড়াতাড়ি। এই আসনের আরও নানা উপকারিতা আছে।

বীরভদ্রাসন কী?

'বীরভদ্রাসন' সংস্কৃত শব্দ। পুরাণ মতে, শিবের ক্রোধ থেকে জন্ম নেওয়া যোদ্ধা বীরভদ্র–এর ভঙ্গিমা থেকেই এই আসনের নামকরণ। ইংরেজিতে একে বলা হয় ওয়ারিয়র পোজ (Warrior Pose)। এই আসন মূলত শক্তি, সাহস ও মানসিক স্থিরতার জন্য করা হয়।

যেভাবে করবেন :

১. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দু’পা সামান্য ফাঁক করুন।
২. ডান পা সামনের দিকে নিয়ে আসুন এবং হাঁটু ৯০ ডিগ্রিতে ভাঁজ করুন।
৩. বাঁ পা পিছনে সোজা রেখে পায়ের আঙুল বাইরে দিকে ঘুরিয়ে রাখুন।
৪. দু’হাত মাথার উপর তুলে তালু মিলিয়ে নিন অথবা দু’পাশে সোজা প্রসারিত করুন।
৫. এরপর কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ একদিকে ঘুরিয়ে নিন।
৬. যে পাশে ঘুরছেন, সেই পাশের হাঁটু ধীরে ধীরে ভাঁজ করুন।
৭. পিছনের পা ও শরীর সোজা রেখে উপরের দিকে তাকান।
৮.  শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেন্ড ওই ভাবে থাকুন, তারপর অন্য পায়েও একইভাবে আসনটি অভ্যাস করুন।

উপকারিতা :

• ঘাড়, কাঁধের পেশি মজবুত হবে। শরীরের গড়ন সুন্দর হবে।
• পিঠ-কোমরের ব্যথাবেদনা কমবে, সায়াটিকার ব্যথা থাকলে তা সেরে যাবে।
• ঘুমের সমস্যা দূর হবে, রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। 
• রাতে শরীর ও মন ক্লান্ত হয়ে স্বাভাবিক ঘুম আসতে সাহায্য করে।
• মেরুদণ্ড, হাত ও পায়ের পেশি শক্তিশালী হয়।
• রোজ অভ্যাস করলে বাড়তি ক্যালোরিও ঝরে যাবে।

কাদের জন্য উপযোগী নয়? 

বীরভদ্রাসনের নানাবিধ উপকার থাকা সত্ত্বেও এই আসন সকলের জন্য নয়। হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা, হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হলে বা আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসা চললে আসনটি না করাই উত্তম। এছাড়া অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করা একদমই উচিত হবে না।

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন