বৃহস্পতিবার; ১৩ আগস্ট ২০২৬ | আর্কাইভ
অনেকে নানা কারণে সারাদিনই ক্লান্তি অনুভব করেন © সংগৃহীত
কাজের ফাঁকে কিংবা কোনো ব্যস্ত দিনের শেষে ক্লান্তি আসা একেবারেই স্বাভাবিক। কিন্তু কোনো কারণ ছাড়া যদি প্রতিদিন সারাক্ষণ ক্লান্ত বা অবসন্ন লাগে, তবে বিষয়টি হেলাফেলা করার মতো নয়। পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকদের মতে, অলসতা নয়, শরীরের এই স্থায়ী ক্লান্তির পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে গোপন কিছু শারীরিক সমস্যা কিংবা জীবনযাত্রার ভুল।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, অস্বাভাবিক ও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির পেছনে মূলত বেশকিছু কারণ রয়েছে-
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা ঘুমের মান ভালো না হলে দিনের বেলায় ক্লান্ত লাগতে পারে। ঘুমের সময় শরীরে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত ও ভালো মানের ঘুম না হলে শরীরের স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে।
কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই দীর্ঘদিন ক্লান্ত থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া, থাইরয়েডের কার্যকারিতা কমে যাওয়া বা হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও দায়ী হতে পারে।
শরীরে জরুরি পুষ্টির ঘাটতি
পর্যাপ্ত খাবার খাওয়ার পরও ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স (বি২, বি৩, বি৬, বি১২), আয়রন ও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকলে শরীরে কোষ পর্যায়ে শক্তি উৎপাদন ব্যাহত হয়।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ
স্বাভাবিক মাত্রার চাপ জীবনের অংশ হলেও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীর ও মনে অবসাদ তৈরি করতে পারে। দীর্ঘদিনের অতিরিক্ত চাপ থেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে চরম ক্লান্তির মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
শারীরিক রোগ
কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই দীর্ঘদিন ক্লান্ত থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া, থাইরয়েডের কার্যকারিতা কমে যাওয়া বা হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও দায়ী হতে পারে।
ভারসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস
শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি ও পুষ্টি পেতে সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেলে শরীরের বিভিন্ন স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হয়ে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। তাই পুষ্টিসমৃদ্ধ ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়ার ওপর গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন।
অতিরিক্ত চা-কফি পানের অভ্যাস
ক্যাফেইন সাময়িক চাঙ্গা ভাব আনলেও অতিরিক্ত চা বা কফি খেলে রাতের ঘুম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আর রাতের ঘুম নষ্ট হলে পরদিন শরীর দ্বিগুণ ক্লান্ত লাগে।
পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া
শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য পর্যাপ্ত পানি প্রয়োজন। শরীরে পানির ঘাটতি হলে বা ডিহাইড্রেশন হলে শক্তির মাত্রা কমে গিয়ে ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ।
আরও খবর: নোবিপ্রবির শিক্ষক নিয়োগে অনিয়ম, সাবেক উপাচার্য-রেজিস্ট্রারসহ ৫ জনকে দুদকে তলব
শরীরের অতিরিক্ত ওজন
অতিরিক্ত ওজন বহন করতে শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এছাড়া স্থূলতা রাতের বেলা স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে বাধা সৃষ্টি করে, যা দিনের ক্লান্তি বাড়িয়ে দেয়।
পরিশ্রমের অভাব
সারাদিন নিষ্ক্রিয় বা এক জায়গায় বসে থাকার অভ্যাস শরীরকে অলস করে ফেলে। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাচলা রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে উল্টো শরীর চাঙ্গা রাখে।
এছাড়া ক্লান্তির পেছনে আরও বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। অতিরিক্ত মাদক বা অ্যালকোহল গ্রহণ করা, রাতের পালায় বা শিফটে কাজ করার কারণে ঘুমের ছন্দে ব্যাঘাত, শারীরিকভাবে কম সক্রিয় জীবনযাপন এবং কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন। স্টেরয়েড, রক্তচাপের কিছু ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় ঘুমের সমস্যা বা অতিরিক্ত ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
কী করবেন?
নিয়মিত ক্লান্তি অনুভব করলে কখন ক্লান্তি বেশি হচ্ছে, ঘুম কেমন হচ্ছে এবং দৈনন্দিন জীবনযাপন বা খাদ্যাভ্যাসে কী ধরনের পরিবর্তন হচ্ছে, এসব খেয়াল রাখা যেতে পারে। তবে পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরও যদি দীর্ঘদিন ধরে অস্বাভাবিক ক্লান্তি থাকে বা এর কোনো স্পষ্ট কারণ খুঁজে না পাওয়া যায়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। (সূত্র: হেল্থলাইন)
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
