যথেষ্ট নয় ৫-৬ ঘণ্টা, একজন প্রাপ্তবয়স্কের কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন?

সুস্থ জীবনের জন্য প্রতিটি মানুষের পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। এটি সুস্থ জীবনযাপনের মৌলিক উপাদান। কিন্তু আজকের ব্যস্তময় জীবনে অনেকেই মনে করেন ৪-৫ ঘন্টা ঘুমালেই যথেষ্ট। তবে বিজ্ঞান বলছে ৭ ঘণ্টার কম ঘুম মানবদেহের স্নায়ু ও হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। এতে মনোযোগে ঘাটতি, কর্মক্ষমতা কমে যাওয়ার পাশাপাশি মানসিক চাপ বাড়ে। এছাড়া যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য ও ইতালির গবেষকগণ অকাল মৃত্যুর পিছনে দৈনিক ৮ ঘন্টার কম এবং ৮ ঘন্টার বেশি ঘুমের সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল ও ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এর গবেষণা অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অর্থাৎ ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। তবে কারও কারও নিয়মিত ৬ ঘণ্টা ঘুমেও সব ঠিকঠাক থাকতে পারে। ৬৫ বছরের চেয়ে বেশি বয়সীদের দৈনিক অন্তত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭ ঘণ্টার কম ঘুম শরীরের ওপর দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। ফলে, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, মানসিক অবসাদ এবং স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আরও পড়ুন: ঘুমানোর সময় স্মার্টফোন কতটা দূরে রাখা উচিত?

প্রাপ্তবয়স্কদের কম ঘুম পুরুষত্বহীনতারও কারণ হতে পারে। সম্প্রতি জার্নাল অব আমেরিকান মেডিক্যাল এসােসিয়েশন প্রকাশিত গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, কম ঘুমালে পুরুষের শরীরে টেস্টোসটেরনের মাত্রা কমে যায়।

গবেষণায় একজন প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৪) মানুষের ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমকে স্বাস্থ্যকর বলা হয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম একদিকে যেমন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অন্যদিকে মানসিক প্রশান্তি ও আবেগ নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সুতরাং বলা যায় ৬ ঘণ্টা ঘুম নয় সুস্থ জীবন ও মানসিক প্রশান্তির জন্য নিয়মিত কমপক্ষে ৭ ঘণ্টার গাঢ় ঘুম অত্যাবশ্যক।

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন