শনিবার; ২৫ এপ্রিল ২০২৬ | আর্কাইভ
সারাদিন কাজের ব্যস্ততা শেষে রাতে পর্যাপ্ত ও নির্বিঘ্ন ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের বিঘ্ন হলে মানসিক অবসাদসহ নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। জেনে নেওয়া যাক আরামদায়ক ঘুমের জন্য ৫ করণীয়……
তাপমাত্রা অনুযায়ী ঘর: ঘুমের জন্য বেঁছে নেওয়া ঘরটির তাপমাত্রা যথাযথ হওয়া জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য শোবার ঘরের তাপমাত্রা হতে হবে ১৬-২০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে। এছাড়া বাসার যে ঘরে কম রোদ পড়ে, সেটিও উত্তম।
ঘর অন্ধকার রাখা: গরমে ঘুমানোর ঘরটি অন্ধকার রাখা যেতে পারে। এতে ঘরের তাপমাত্রা অনেকটাই কম থাকবে। এজন্য ঘরের দরজা-জানালায় ভারি ও মোটা পর্দা ব্যবহার করা যেতে পারে।
বাতাস চলাচল: ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস চলের ব্যবস্থা রাখতে হবে। এতে করে ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এজন্য বিকালে ঘরের দরজা-জানালা খোলা রাখুন।
শোবার ঘরের সাজ: ঘরে আসবাবপত্র যতটা কম থাকবে, ঘরের তাপমাত্রা ততটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তাই বিছানা থেকে বাড়তি বালিশ-কাঁথা সরিয়ে রাখুন। প্রয়োজনে হালকা ও সুতির চাদর ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিজেকে শীতল রাখুন: গরমে নিজেকে শীতল রাখাও জরুরি। তাই ঘুমানোর আগে গোসল করতে পারেন। এছাড়া ধর্মীয় প্রার্থনা কিংবা মেডিটেশন করতে পারেন। অতিরিক্ত চা-কফি খাবেন না। হালকা সুতির পোশাক পরতে পারেন। পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
