প্রতিদিন ব্ল্যাক কফি খেলে পাবেন যে ৭ উপকার

কফি এটি শুধু একটি পানীয় নয়, বরং কোটি মানুষের দিনের শুরু ও এনার্জির উৎস। তবে চিনিমুক্ত ও দুধ ছাড়া ব্ল্যাক কফি স্বাস্থ্যের জন্য যে কতটা উপকারী, তা অনেকেই জানেন না। প্রতিদিন মাত্র এক-দুই কাপ ব্ল্যাক কফি খাওয়ার রয়েছে বেশ কিছু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। চলুন, জেনে নেওয়া যাক-

মেটাবলিজম বাড়ায় ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
ব্ল্যাক কফিতে থাকে ক্যাফেইন, যা মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে ও শরীরের ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে। ব্যায়ামের আগে এক কাপ ব্ল্যাক কফি খেলেই এনার্জি লেভেল বাড়ে ও ক্যালোরি খরচ হয় বেশি।

মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে
ক্যাফেইন নিউরোট্রান্সমিটার যেমন ডোপামিন ও নরএপিনেফ্রিনের কার্যকারিতা বাড়ায়, ফলে মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি ও মুড উন্নত হয়। নিয়মিত ব্ল্যাক কফি খাওয়ার ফলে আলঝেইমার ও পারকিনসনস ডিজিজের ঝুঁকিও কমে।

হৃদযন্ত্রের জন্য ভালো
সঠিক মাত্রায় ব্ল্যাক কফি হৃদপিণ্ডের গতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসে সহায়ক হতে পারে। তবে অতিরিক্ত খেলে উল্টো ফলও হতে পারে, তাই পরিমাণটা মাথায় রাখতে হবে।

টাইপ-২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়ক
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ৩-৪ কাপ ব্ল্যাক কফি খেলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ২৫% পর্যন্ত কমে যেতে পারে। কফির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

হজম শক্তি বাড়ায়
ব্ল্যাক কফি পাকস্থলীতে অ্যাসিড নিঃসরণ বাড়ায়, যা হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। এটি কব্জি, গ্যাস্ট্রিক ও বদহজমের মতো সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর
ব্ল্যাক কফি বিভিন্ন প্রকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, কুইনিন ও মেলানয়েডিনে সমৃদ্ধ, যা শরীরকে ফ্রি-র‍্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে ও ক্যানসার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।

স্ট্রেস কমায় ও মুড ভালো করে
ব্ল্যাক কফি মুড লিফটার হিসেবেও কাজ করে। হতাশা বা ক্লান্তি লাগলে এক কাপ কফি মনকে সতেজ করে তোলে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ডিপ্রেশন ও আত্মহত্যার প্রবণতা কমে।

প্রতিদিন কতটা কফি খাওয়া নিরাপদ?
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, দিনে ২-৩ কাপ ব্ল্যাক কফি খাওয়া নিরাপদ ও উপকারী। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণে ঘুমের ব্যাঘাত, অস্থিরতা বা হার্টবিট বাড়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

যাদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত:
গর্ভবতী নারী
উচ্চ রক্তচাপে ভোগা ব্যক্তি
ঘুমের সমস্যা যাদের আছে
গ্যাস্ট্রিক প্রবণতা যাদের বেশি

ব্ল্যাক কফি শুধু এনার্জি বাড়ায় না, বরং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হতে পারে। তবে সবকিছুতেই পরিমিতি জরুরি। এক কাপ কফির সাথে একটি ভালো অভ্যাস শুরু করুন। সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন।

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন