ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করবেন কীভাবে, জেনে নিন করণীয় বর্জনীয় অভ্যাস-বদভ্যাসগুলো

সারাদিনের ক্লান্তি দূর করতে আমাদের মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম ভালো না হলে অল্প কাজেই শরীরে ক্লান্তি, অবসাদ চলে আসে। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শারীরিক, মানসিক ক্লান্তি দূর করে প্রশান্তি এনে দেয়। আমাদের মস্তিষ্কের স্টেমের মাঝখানে পন্স, মেডনা, ও মিড ব্রেনের মাঝামাঝি রয়েছে ঘুম নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রটি। যতক্ষণ এটি কাজ করে আমরা জেগে থাকি। 

অনিদ্রা
ঘুম ভালো না হলে আমরা ঠিকমতো কোনো কাজ করতে পারিনা। মেজাজ খিটখিটে থাকে, কাজ-কর্মে মন বসে না, ক্লান্তি বা অবসাদ দূর হয় না। এটি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। পাগল হয়ে যাওয়ার ঘটনাও বিরল নয়। তাই আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে কিনা সেদিকে লক্ষ্য রাখা উচিত। প্রতিদিন অন্তত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। 

অতিনিদ্রা
ঘুম ভালো হওয়া যেমন জরুরি তেমন, অতিরিক্ত ঘুমানোও শরীরের জন্য ভালো না। অতিনিদ্রার ফলে, ব্যক্তি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমানোর সমস্যায় ভোগেন। অতিনিদ্রার ফলে সারাদিনই অবসাদগ্রস্থভাবে কাটে। কোনো কাজেই মন বসে না। মাথাব্যথা, ওজন বাড়াসহ আরও অনেক শারীরিক বা মানসিক সমস্যা হতে পারে।

এজন্য আমাদের ঘুমকে নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে। কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে এবং বদ অভ্যাসগুলো পরিত্যাগ করতে হবে।  

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে ও একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে। এতে দিনে ঘুমানোর প্রবণতা অনেকটা কমে যাবে। এতে শরীরের ঘড়ি (বডি ক্লক) সঠিকভাবে কাজ করবে। 
• মধ্যাহ্ন ভোজের পর অতিরিক্ত বিশ্রাম না নেওয়া। এতে অতিনিদ্রার অভ্যাস গড়ে উঠবে। 
• অনেকেই ঘুমের অবসাদ দূর করার জন্য চা/কফি পান করে থাকেন। তবে সেটি পান করা উচিত পরিমিত পরিমাণে। অতিরিক্ত চা/কফি পানের ফলে দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রার সমস্যায় ভুগতে হতে পারে।
• ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাস পরিত্যাগ করতে হবে।
• পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা। পানি কম পান করলে শরীরে ক্লান্তির সৃষ্টি হয়, ঘুম পায়।
• ঘুমানোর আগ মুহূর্তে অতিরিক্ত মোবাইল ফোন বা টেলিভিশন দেখা যাবে না। 
• যতটা সম্ভব শয়নকক্ষের পরিবেশ শান্ত রাখতে হবে। আলো নিভিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। 
• শরীর এবং মনকে শান্ত রেখে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করা যাবে না।  

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন