পরীক্ষার আগে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

পরীক্ষার সময় ঘনিয়ে আসলেই অনেক শিক্ষার্থীর মনে ভয়, দুশ্চিন্তা ও চাপের ছায়া নেমে আসে। বিশেষ করে এসএসসি, এইচএসসি বা ভর্তি পরীক্ষার মতো বড় কোনো পরীক্ষার দিন এই চাপ আরও তীব্র হয়। পড়াশোনার প্রস্তুতি থাকলেও অনেকে মানসিক অস্থিরতা ও ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন না। এতে ভালো প্রস্তুতি থাকা সত্ত্বেও অনেকের পরীক্ষা খারাপ হয়। কিছু কৌশল অবলম্বন করলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

পরীক্ষার আগে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু কার্যকর উপায় হলো:  

পর্যাপ্ত ঘুম:  
রাতে অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে মস্তিষ্ক ঠিকমতো কাজ করে না। পরীক্ষার আগের রাতে দেরিতে না ঘুমিয়ে সময়মতো ঘুমান। পরীক্ষার দিন খুব ভোরে না উঠে সাধারণ সময়েই উঠুন। তাড়াহুড়ো না করে ধীরস্থিরভাবে তৈরি হন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান: 
খালি পেটে থাকলে মনোযোগ ও এনার্জি কমে যায়। পরীক্ষার আগে বেশি চা-কফি বা জাঙ্ক ফুড খাবেন না। ফলমূল, শাকসবজি ও হালকা খাবার খান। এতে মন শান্ত থাকে। 

শেষ মুহূর্তে নতুন কিছু না পড়ুন:
পরীক্ষার দিন ভোরে বা ঠিক পরীক্ষার আগে নতুন কিছু না পড়াই ভালো। এতে ভুলে যাওয়ার ভয় বেড়ে যায়। 

ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন: 
পরীক্ষার আগে বা হলে ঢোকার আগে ৩–৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ছাড়ুন। এতে মন শান্ত হয় ও ফোকাস বাড়ে।

অন্যদের সঙ্গে তুলনা না করা: 
বন্ধুরা কে কতটা কে কতটা পড়েছে তা নিয়ে মাথা ঘামাবেন না। অন্যের প্রস্তুতি নিয়ে ভাবা মানে নিজের মনঃসংযোগ নষ্ট করা।

নেগেটিভ চিন্তা এড়িয়ে চলুন:
‘আমি পারব না’, ‍‘আমার পক্ষে সম্ভব না’, ‘সব ভুলে গেছি’– এসব চিন্তা দূরে রাখুন। নিজেকে বলুন, ‘আমি প্রস্তুত, আমি পারব’। এতে মনোবল বৃদ্ধি পাবে।  

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন