সকালে ব্যায়াম করলে মেলে যে ৫ বৈজ্ঞানিক সুফল

সুস্থ জীবনযাপনের মূল চাবিকাঠি হলো নিয়মিত ব্যায়াম। এতে শুধু শারীরিক সুস্থতাই নয়, মানসিক প্রশান্তিও আসে। তবে ব্যায়ামের উপযুক্ত সময় নিয়ে বহুদিন ধরেই মতভেদ রয়েছে। অনেকেই বিকেলে ব্যায়াম পছন্দ করেন, আবার অনেকের অভ্যাস সকালে উঠে শরীরচর্চা করা। কিন্তু বিজ্ঞান কী বলছে?

‘Obesity’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর দ্রুত ক্যালরি বার্ন করে এবং বিপাক ক্রিয়া (Metabolism) সক্রিয় থাকে অনেকটা সময়। এতে করে ওজন হ্রাস, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ও হৃদ্‌রোগ প্রতিরোধে কার্যকর ফল পাওয়া যায়।

এছাড়া Journal of Physiology-তে প্রকাশিত আরেক গবেষণায় বলা হয়েছে, সকালে ব্যায়াম করলে দেহঘড়ি (Body Clock) সঠিকভাবে কাজ করে। এতে সারাদিনের ঘুম, হরমোন নিঃসরণ ও শক্তির ভারসাম্য রক্ষা করে।

চলুন জেনে নিই সকালে ব্যায়াম করার ৫টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা-

১. মেজাজ উন্নত হয় ও মানসিক চাপ কমে
সকালের ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন, ডোপামিন ও সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায়—যেগুলো মেজাজ ভালো রাখতে সহায়তা করে। এতে বিষণ্নতা, দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ কমে যায়।
American Psychological Association জানিয়েছে, দিনে মাত্র ৩০ মিনিটের সকালের হাঁটা বা ব্যায়াম মানসিক চাপ ২৫% পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।

২. মেটাবলিজম ও হজমক্ষমতা বাড়ে
খালি পেটে সকালে ব্যায়াম করলে শরীর সংরক্ষিত চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে শুরু করে, যা ওজন কমাতে সহায়ক।
Harvard Medical School বলছে, সকালে ২০-৩০ মিনিটের কার্ডিও ব্যায়াম মেটাবলিক রেট ১৪ ঘণ্টা পর্যন্ত বাড়িয়ে রাখতে পারে।

৩. শারীরিক কার্যক্ষমতা ও কাজের গতি বাড়ে
সকালে ব্যায়াম করলে রক্তপ্রবাহ ও অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে মস্তিষ্ক ও পেশিতে। ফলে মানসিক সতর্কতা, মনোযোগ ও শক্তি বাড়ে।
Journal of Sports Science & Medicine জানায়, সকালের ব্যায়াম কর্মক্ষমতা ও উৎপাদনশীলতা ১০–২০% পর্যন্ত বাড়াতে পারে।

৪. হৃদ্‌যন্ত্র সুস্থ থাকে
সকালে ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
European Society of Cardiology-এর গবেষণায় বলা হয়, সকাল ৮টা থেকে ১১টার মধ্যে ব্যায়াম হৃদ্‌রোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রায় ১৬% পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।

৫. ঘুমের মান উন্নত হয়

নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করলে দেহচক্র সঠিকভাবে কাজ করে, রাতে ঘুম সহজে আসে এবং গভীর ঘুম হয়। Sleep Foundation অনুসারে, সকালে হালকা ব্যায়াম করলে ঘুমের সময়সীমা ও ঘুমের গভীরতা দুটোই বাড়ে।

এছাড়া স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে সকালে ব্যায়ামের আগে হালকা পানি পান করুন। খালি পেটে ব্যায়াম করলে হালকা ওয়ার্মআপ আবশ্যক। ২০–৪৫ মিনিটের মধ্যেই ব্যায়াম শেষ করুন এবং দ্রুত রক্তচাপ বা সুগারের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

সকালে ব্যায়াম একটি চমৎকার অভ্যাস—যা আপনার শারীরিক সুস্থতা, মানসিক স্থিতি এবং সারাদিনের কর্মক্ষমতা বাড়াতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে। শুধু নিয়মিততা বজায় রাখলেই আপনি এসব উপকার উপভোগ করতে পারবেন। আজই শুরু করুন দিনের শুরুটা সক্রিয়ভা

The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন