তরুণদের যে ৭ অভ্যাস নীরবে ক্ষতি করছে শরীর ও মনকে
- টিডিসি ডেস্ক
- প্রকাশ: ২৬ জুন ২০২৫, ০৮:৪৭ PM , আপডেট: ১৪ জুলাই ২০২৫, ০২:৪৩ PM
কেউ চাকরি খুঁজছে, কেউ নিজের পরিচিতি তৈরি করছে, কেউ বা ইনস্টাগ্রামে নিয়মিত আপডেট দিচ্ছে। এর মাঝেই তরুণরা এমন কিছু অভ্যাস গড়ে তুলছে যেগুলো বাইরে থেকে 'কুল' মনে হলেও শরীর–মনের জন্য খুব ক্ষতিকর।
চলুন জেনে নিই এমন ৭টি 'ভুল কুল' অভ্যাস, যেগুলো ছাড়ার সময় এসেছে।
১. কম ঘুমিয়ে নিজেকে ব্যস্ত দেখানো
অনেকে বলেন, ‘ঘুমানোর সময় নেই, কাজ করতে হবে!’ কিন্তু নিয়মিত ৪–৫ ঘণ্টা ঘুম শরীরের ক্ষতি করে। এতে মন খারাপ হয়, ভুল বেশি হয়, হজমে সমস্যা হয়। ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এমনকি কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ে।
সঠিক সমাধান: প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমান। এতে মন ভালো থাকবে, শরীর সতেজ থাকবে।
২. স্কুল-কলেজ জীবনের মতো খাওয়া-দাওয়া করা
রাত ২টায় ভরপেট খাওয়া, সকালে উচ্চ ক্যালরি, খালি পেটে এনার্জি ড্রিংক—এগুলো শরীরের জন্য ভালো নয়। পেটে গ্যাস, বদহজম, ফোলাভাব এসব সমস্যা হতে পারে।
সঠিক সমাধান: প্রতিদিন সময়মতো খাবার খান, সবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খান। প্রচুর পানি পান করুন।
৩. সপ্তাহান্তে নিয়ম করে নেশা করা
শুক্রবার এলেই আজকের দিনের অনেক তরুণ পার্টি বা মদ্যপান করে থাকেন। এটা অনেকের সপ্তাহান্ত রুটিন। কিন্তু নিয়মিত অ্যালকোহল ও মাদক শরীর ও মনে খারাপ প্রভাব ফেলে। ডিপ্রেশন, লিভারের সমস্যা ও ঘুমের ব্যাঘাত হয়।
সঠিক সমাধান: কমিয়ে দিন মদ্যপান। নন-অ্যালকোহলিক পানীয় ট্রাই করুন।
৪. মনের চাপ লুকিয়ে রাখা
চাপে আছেন কিন্তু কাউকে বলছেন না— এটা শক্তি নয়, এটা ক্ষতি। ভেতরের চাপ একসময় মাথাব্যথা, ক্লান্তি, পেটের সমস্যা ও মানসিক ভেঙে পড়ায় রূপ নেয়।
সঠিক সমাধান: কথা বলুন, লিখে ফেলুন, থেরাপিস্ট দেখুন, মনকে হালকা রাখুন।
৫. দিন-রাত মোবাইল-স্ক্রিনে ডুবে থাকা
সকালে ঘুম থেকে উঠে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে—সব সময় ফোন। এতে চোখের ক্ষতি, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ বাড়ে।
সঠিক সমাধান: বিছানায় ফোন রাখবেন না। কিছু সময় স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান।
৬. খাবার বাদ দিয়ে ওজন কমাতে চাওয়া
অনেকে না খেয়ে ওজন কমাতে চান। এতে শক্তি কমে যায়, মাথা ঝিমঝিম করে, হরমোনের সমস্যা হয়।
সঠিক সমাধান: নিয়ম করে তিনবেলা খাবেন। খাবার বাদ দেবেন না। কার্বোহাইড্রেট নিয়ে ভয় পাবেন না।
৭. সব সময় স্ট্রেসে থাকা ‘সফলতা’ মনে করা
‘আমি খুব ব্যস্ত’—এই কথাটা অনেকে গর্ব করে বলেন। কিন্তু দীর্ঘদিন চাপ থাকলে শরীর–মন দুটোই ভেঙে পড়ে।
হজম, রোগ প্রতিরোধ, ত্বক, ঘুম—সব কিছুতে প্রভাব পড়ে।
সঠিক সমাধান: মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন। সময়মতো ‘না’ বলুন। ছুটির দিনে শান্তিতে থাকুন।
তরুণ বয়সের এই অভ্যাসগুলো আপনার আগামী ৪০ বছর বয়সের শরীর ও মনকে গড়ে দেবে। তাই এখনই সচেতন হোন।
সত্যিকারের ‘কুল’ হওয়া মানে নিজের যত্ন নেওয়া। ঘুমানো, ভালো খাওয়া, মানসিক শান্তি খোঁজা, আর মাঝে মাঝে ‘না’ বলা — এটাই আসল স্মার্টনেস।