সারাদিন অফিসের পর ক্লান্তি দূর করবেন কীভাবে?

দীর্ঘ সময় অফিসে কাজ, যানজট, মানসিক চাপ আর কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার কারণে দিনের শেষে ক্লান্তি অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। তবে প্রতিদিন একই ধরনের ক্লান্তি শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই অফিস শেষে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে সহজেই সতেজ হওয়া সম্ভব বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

সাধারণত অফিস থেকে বাসায় ফেরার পর অনেকেরই শরীরে আর তেমন শক্তি থাকে না। অন্য কোনো প্রয়োজনীয় কাজে মনোযোগ দেওয়া বা পড়াশোনা করার আগ্রহও কমে যায়। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ  অনুযায়ী, দৈনন্দিন কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে এই ক্লান্তি অনেকটাই কমানো সম্ভব এবং দিনের শেষে শরীর ও মন দুটিই তুলনামূলক সতেজ রাখা যায়।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন: সারাদিনের ব্যস্ততায় অনেকেই প্রয়োজনের তুলনায় কম পানি পান করেন। শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিলে ক্লান্তি আরও বেড়ে যেতে পারে। তাই বাসায় ফিরে এক থেকে দুই গ্লাস পানি পান করা ভালো।

হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান: অফিস শেষে অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবারের বদলে ফল, বাদাম, দই বা প্রোটিনসমৃদ্ধ হালকা নাশতা খেলে শরীর দ্রুত শক্তি ফিরে পেতে পারে।

২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটুন: বাসায় ফিরেই শুয়ে না পড়ে কিছু সময় হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, পেশির জড়তা কমে এবং মানসিক চাপও হ্রাস পায়।

স্ক্রিন থেকে কিছুটা দূরে থাকুন: অফিসে সারাদিন কম্পিউটার ব্যবহারের পর বাসায় ফিরেও দীর্ঘ সময় মোবাইল বা টেলিভিশনের পর্দার সামনে থাকলে চোখ ও মস্তিষ্ক আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই কিছু সময় স্ক্রিনমুক্ত থাকার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

আরও পড়ুন : অ্যাসিডিটি হলেই ঘন ঘন অ্যান্টাসিডের বদলে পান করুন এই ৭ পানীয়

পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান: প্রিয়জনদের সঙ্গে গল্প করা, সন্তানদের সঙ্গে সময় কাটানো বা পছন্দের কোনো কাজ করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন ভালো থাকে।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম শরীরকে পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্তি আরও বাড়তে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরও যদি দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা বা শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ, রক্তস্বল্পতা, থাইরয়েডের সমস্যা, ডায়াবেটিস, ভিটামিনের ঘাটতি বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যার কারণেও এমন ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।