দিনের কোন সময়ের রোদে সবচেয়ে ভালো ভিটামিন ডি পাওয়া যায়
ভিটামিন ডি হলো আমাদের দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান, যা হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী রাখে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মেজাজের ওপরও প্রভাব ফেলে। আমাদের দেহের মোট চাহিদার ৮০ শতাংশ ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকেই পাওয়া যায়। কিন্তু প্রশ্ন হলো—দিনের কোন সময় রোদে থাকলে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া যায়?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ডি তৈরিতে সকালের এবং বিকেলের রোদ কার্যকর না। বরং সকাল ১০টা থেকে বিকেল ২টার মধ্যে সূর্যের আলোর সরাসরি সংস্পর্শ সবচেয়ে ফলপ্রসূ। এই সময়ের ইউভিবি রশ্মি দেহে ভিটামিন ডি উৎপাদনে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
কিছু বিষয় মনে রাখা জরুরি
অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই ১০–১৫ মিনিটের জন্য শুধুমাত্র মুখ, হাত বা পায়ের মতো উন্মুক্ত অংশে রোদ নেওয়াই যথেষ্ট।
ত্বকের ধরন ও বয়স অনুযায়ী রোদে থাকার সময় ভিন্ন হতে পারে। কালো ত্বকের মানুষদের কিছুটা বেশি সময় রোদে থাকা প্রয়োজন।
সূর্যের অতিরিক্ত তাপ এড়িয়ে সানস্ক্রিন ব্যবহার করাও জরুরি।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক সময়ের রোদ নেওয়া দেহের জন্য ন্যায্য ভিটামিন ডি সরবরাহের একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়। তাই দিনের মধ্যে ছোট সময়ের জন্য সূর্যের আলোয় থাকা স্বাস্থ্য রক্ষার একটি সহজ নীতিমালা হিসেবে মেনে চলা উচিত।