মঙ্গলবার; ৩০ ডিসেম্বর ২০২৫ | আর্কাইভ
মণ্ডুকাসন করার পদ্ধতি © সংগৃহীত
চল্লিশের কোঠা পেরোলেই অনেকের পিঠ, কোমর ও ঘাড়ে ব্যথা দেখা দিতে শুরু করে। বিশেষ করে যাঁরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাঁদের পিঠের ব্যথা প্রায় দৈনন্দিন বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। শুরুতে অনেকেই ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে সামাল দেন। কিন্তু যখন ব্যথা ক্রনিক হয়ে যায় এবং ওষুধ আর কার্যকরী হয় না, তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই একমাত্র সমাধান।তবে নিয়মিত যোগাসনের মাধ্যমে পিঠের ব্যথা অনেকাংশেই দূর করা সম্ভব। বিশেষ করে মণ্ডুকাসন পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর।
মণ্ডুকাসন করার নিয়ম:
১) প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসুন, অর্থাৎ হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের ওপর বসুন।
২) ধীরে ধীরে হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গি নিন।
৩) সামনের দিকে হাত দুটো ছড়িয়ে দিন, কিন্তু হাতের তালু মাটিতে থাকবে না।
৪) দু’টি পা দু’পাশে ছড়িয়ে দিন, এমনভাবে যেন দুই ঊরু এবং হাঁটু মাটি স্পর্শ করে। থুতনি, বুক এবং পেটও মাটির সঙ্গে স্পর্শ করবে।
৫) প্রথমে ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন, ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি করে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত রাখুন।
উপকারিতা:
মণ্ডুকাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমে।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হজমের সমস্যা ও গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমে।
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়।
যারা করবেন না:
পায়ে, হাঁটু বা গোড়ালিতে চোট থাকলে।
অন্তঃসত্ত্বা মহিলারা এই আসন করবেন না।
মণ্ডুকাসন নিয়মিত অভ্যাসে পিঠের যন্ত্রণা অনেকাংশেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। দৈনন্দিন রুটিনে এটি অন্তর্ভুক্ত করলে ব্যথা কমে শরীরের নমনীয়তা বাড়ে।
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
