একটি ভিটামিনের অভাবে শরীরে ক্লান্তি ভাব থাকে © সংগৃহীত
একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু এতক্ষণ ঘুমানোর পরেও অনেকের ক্লান্তি ভাব কমে না। সারাদিন ঘুমেও যেম ঘুম দূর হয় না। শরীরে আলস্যতা কাজ করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই মাত্রাতিরিক্ত ঘুম পাওয়া বা ক্লান্তির কারণ হতে পারে শরীরে ভিটামিনের অভাবে।
শরীরে ভিটামিনের অভাবে ক্লান্তি, অলসতা, অবাসাদের মতো অনেক রকম জটিলতা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি তৈরি হলে ক্লান্তি বাড়ে ও ঘুম বেশি পেতে থাকে। এছাড়াও অ্যানিমিয়া বা রক্তস্বল্পতা, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যর মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই ভিটামিন মানসিক অবসাদ কমায়, চুল, নখ ও ত্বক ভালো রাখে, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
লোহিত রক্তকণিকা এবং ডিএনএ উৎপাদনের জন্য এ ভিটামিন অপরিহার্য। এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাও বৃদ্ধি করে। শরীরে ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি দেখা দিলে, শরীর সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করে। ফলে শরীরে ঘুম ও অলসতা বেড়ে যায়।
আরও পড়ুন : খালি পেটে কফি খাওয়া ভালো না খারাপ?
তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় ভিটামিন বি-১২ যুক্ত খাবার রাখতে হবে। এই ভিটামিনের অন্যতম উৎস প্রাণিজ খাবার। যেমন- মাছ, মাংস, ডিম। এছাড়াও শরীরে ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি পূরণের আদর্শ বিকল্প হতে পারে ছোলা। পাশাপাশি খাবারের তালিকায় প্রচুর সবুজ শাক সবজি রাখা যেতে পারে। পালং শাক তার মধ্যে অন্যতম।
প্রতিদিন সকালে ভেজানো বাদামের সঙ্গে কয়েকটি খেজুরও ভিটামিন বি১২ এর ভালো উৎস। আবার কুমড়োর বীজেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি-১২ পাওয়া যায়।
সূত্র: আনন্দবাজার।
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
