প্রতীকী ছবি © সংগৃহীত
দিনভর কাজের চাপ ও মানসিক ক্লান্তির পর রাতে আট ঘণ্টা ঘুম হলে শরীর-মন সতেজ থাকবে—এমনটাই মনে করেন অনেকেই। কিন্তু বাস্তবে দেখা যায়, যথেষ্ট ঘুমানোর পরও সকালে ঘুম ভেঙে শরীর ভারী লাগে, মন থাকে অবসন্ন। কেন এমন হয়?
বিশেষজ্ঞদের মতে, এখানে আসল বিষয় হলো ঘুমের পরিমাণ নয়, ঘুমের গুণমান। অর্থাৎ শুধু বেশি সময় ঘুমালেই হবে না—ঘুমটা হতে হবে গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন। অনেকেই সময়মতো ঘুমালেও ঘুমের মান ভালো না হওয়ায় শরীর পূর্ণ বিশ্রাম পায় না।
ঘুমের মান নষ্ট হওয়ার সাধারণ কারণ
*ঘুমের ব্যাঘাত: রাতে বারবার ঘুম ভেঙে গেলে গভীর ঘুমে প্রবেশ করা যায় না, ফলে ঘুম অসম্পূর্ণ থেকে যায়।
*স্লিপ অ্যাপনিয়া: এটি এমন একটি অবস্থা, যেখানে ঘুমের সময় সাময়িকভাবে শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এতে ঘুম বারবার ভেঙে যায় এবং সকালে উঠে ক্লান্তি, মাথাব্যথা বা ঝিমুনি অনুভূত হয়।
*বিকেল বা রাতে ক্যাফেইন গ্রহণ: চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংকে থাকা ক্যাফেইন ঘুমের মান নষ্ট করে। এতে ঘুম আসতেও দেরি হয়।
*অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম: মোবাইল, ট্যাব বা টিভির পর্দা থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, যা ঘুম আসার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে।
*ঘুমের সময়সূচিতে অনিয়ম: প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে ঘুমাতে যাওয়া বা ঘুম থেকে ওঠা শরীরের বডি ক্লক বা জৈব ঘড়িকে এলোমেলো করে দেয়, ফলে ঘুমের ছন্দ নষ্ট হয়।
আরও পড়ুন: গোপালগঞ্জ বিশ্ববিদ্যালয়ে সিসিটিভি অকেজো, নিরাপত্তাহীনতায় শিক্ষার্থীরা
ভালো ঘুমের জন্য করণীয়
১️. নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলুন – প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও একই সময়ে জাগুন।
২️. স্ক্রিন টাইম কমান – ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ট্যাব বা টিভি থেকে দূরে থাকুন।
৩️. ঘুমের পরিবেশ ঠিক করুন – ঘর যেন ঠান্ডা, অন্ধকার ও নিরিবিলি হয়।
৪️. হালকা রাতের খাবার খান – তেল-মসলা বা ভারী খাবার রাতে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
৫️. ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন – সন্ধ্যার পর এসব পানীয় ঘুমের গুণমান নষ্ট করে।
৬️. মন শান্ত রাখুন – ঘুমানোর আগে বই পড়া, হালকা ব্যায়াম বা মেডিটেশন উপকারী হতে পারে।
তবু যদি ঘুমের পরও ক্লান্তি না কাটে?
সব নিয়ম মেনে চলার পরও যদি প্রতিদিন সকালে ক্লান্তি অনুভব করেন, ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বা শ্বাস বন্ধ হওয়ার মতো সমস্যা থাকে, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুম–সম্পর্কিত জটিলতা অজান্তেই শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে।
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
