মানবদেহের সুস্থতার পেছনে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ উপাদান হলো ক্যালসিয়াম। এটি শুধু হাড় ও দাঁতের গঠনেই নয়, বরং পেশি, স্নায়ুতন্ত্র, হৃদস্পন্দন এবং হরমোন নিঃসরণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষত, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা বাড়ে। তবে অনেকেই জানেন না যে, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ধীরে ধীরে শরীরকে ভেতর থেকে দুর্বল করে দেয়। প্রশ্ন হলো, কীভাবে বুঝবেন আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আছে? এবং এই ঘাটতি পূরণ করবেন কীভাবে? চলুন, বিস্তারিত জেনে নেই।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলো:
১. পেশিতে খিঁচুনি বা টান
ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমে গেলে পেশিতে হঠাৎ খিঁচুনি, টান বা ব্যথা হতে পারে। বিশেষ করে ঘুমের সময় বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর এমন টান ধরা অস্বাভাবিক নয়।
২. অসাড়তা বা ঝিনঝিনে ভাব
হাত-পা, ঠোঁট বা জিভে পিন ফোটানোর মতো অনুভূতি বা ঝিনঝিনে ভাব দেখা দিতে পারে। এটি স্নায়ুতন্ত্রে ক্যালসিয়ামের প্রভাবের একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ।
৩. শারীরিক দুর্বলতা ও ক্লান্তি
সারাদিন অলস বা ক্লান্ত লাগছে? হালকা পরিশ্রমেও হাঁপিয়ে যাচ্ছেন? এই উপসর্গগুলো ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ার ইঙ্গিত দিতে পারে।
৪. নখ পাতলা হয়ে যাওয়া বা ভেঙে যাওয়া
হাত-পায়ের নখ খুব সহজে ভেঙে যাচ্ছে বা দুর্বল দেখাচ্ছে? এটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির সরাসরি প্রভাব।
৫. দাঁতের সমস্যা
দাঁত আলগা হয়ে যাওয়া, ব্যথা করা বা ক্ষয় হয়ে যাওয়া এসবও ক্যালসিয়াম কমে যাওয়ার কারণে হতে পারে। দাঁত হাড়ের মতোই টিস্যু দিয়ে তৈরি, তাই ক্যালসিয়ামের অভাবে তারও ক্ষতি হয়।
৬. অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ভঙ্গুরতা)
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে যদি হাড় দুর্বল হয়ে যায় বা সহজেই ভেঙে যায়, তবে সেটা ক্যালসিয়াম ঘাটতির কারণেই হতে পারে। নারীদের ক্ষেত্রে মেনোপজ-এর পরে এই ঝুঁকি আরও বেশি।
৭. অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া)
ক্যালসিয়ামের অভাব হৃদয়ের স্বাভাবিক ছন্দে বিঘ্ন ঘটাতে পারে। এতে বুক ধড়ফড় করা, চাপ অনুভব বা হঠাৎ করে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।
ঘাটতি পূরণের উপায়
চিকিৎসকেরা বলেন, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি যদি দীর্ঘদিন থাকে, তাহলে ভবিষ্যতে হাড় ভাঙা বা হৃদরোগের মতো মারাত্মক সমস্যার সম্ভাবনা বাড়ে। তাই শুরু থেকেই সচেতন হওয়া জরুরি। তাই খাদ্য তালিকায় রাখুন— দুধ, দই, পনির, ছানা, পালংশাক, কলমি শাক, তিলের বীজ, চিয়া সিড, কাজু, বাদাম, শুঁটকি মাছ, কাঁটাসহ ছোট মাছ ইত্যাদি। এছাড়াও সকাল বেলায় কিছুক্ষণ রোদে থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
