প্রতীকি ছবি © সংগৃহীত
হঠাৎ করেই প্রচণ্ড মাথাব্যথা শুরু হয়? সঙ্গে বমি বমি ভাব কিংবা মাথার এক পাশ থেকে শুরু হয়ে গোটা মাথায় ছড়িয়ে পড়া অসম্ভব যন্ত্রণা, সঙ্গে জ্বর। এটা মূলত মাইগ্রেনের ব্যথা। গরমের দিন বা বৃষ্টি আসলেই মাথাব্যথার সমস্যা যেন চরমে পৌঁছায়। অফিসের জরুরি মিটিংয়ে বা কাজের চাপেও হঠাৎ মাথায় ঢিপঢিপ ব্যথা শুরু হতে পারে। এই ব্যথা তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী হয়। ঘণ্টার পর ঘণ্টা, কখনো টানা কয়েক দিন ধরে চলতে থাকা এই ব্যথা মানুষকে অতিষ্ঠ করে তোলে।
চিকিৎসকরা এধরণের ব্যথাকে মাইগ্রেনের ব্যথা হিসেবে চিহ্নিত করেছেন। শুধু ওষুধ খেলে এই ব্যথা সারবে না। প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু নির্দিষ্ট খাবার পানীয় খেতে হবে। যা এই অসহ্য যন্ত্রণা সারাতে সাহায্য করবে।
যেসব খাবারে মাইগ্রেনের ব্যথা কমবে:
ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ম্যাগনেশিয়াম আছে এমন খাবার শরীরে প্রদাহ নাশ করতে পারে। মাইগ্রেন হোক বা মাথা যন্ত্রণা, ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতিতে তা আরও বেড়ে যায়। পালংশাক, বাদাম (কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, পেস্তাবাদাম), অ্যাভোকাডো, কলা, ডার্ক চকোলেট, দানাশস্য (ব্রাউন রাইস, ওট্স) খেলে উপকার হবে।
বাদাম ও বীজ: বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজের মধ্যে রয়েছে প্রয়োজনীয় বেশ কিছু প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে সমৃদ্ধ এই বাদাম এবং বীজ, শারীরবৃত্তীয় কাজকর্ম পরিচালনা তো বটেই। সামগ্রিক সুস্থতার জন্যেও প্রয়োজনীয়।
তাজা ফল এবং শাকসবজি: তাজা ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। বিশেষ করে, পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, আপেল এবং তরমুজ মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, চিয়া সিড, এবং আখরোট এগুলো নিয়মিত খেলে মাইগ্রেনের ব্যথা কমতে পারে।
ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে। যা খাওয়ার ফলে শরীরে প্রদাহ নাশ হয়, রক্তচাপ কমে, ইনসুলিন হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়। অত্যধিক মানসিক চাপ হলেও ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পর্যাপ্ত পানি পানি: মাইগ্রেনের একটি সাধারণ কারণ হতে পারে পানির অভাব বা ডিহাইড্রেশন। এজন্য মাইগ্রেনের ব্যথা থেকে বাঁচতে প্রতিদিন নিয়ম পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ৪ থেকে ৫ লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন।
এছাড়া গ্রিন টি, পুদিনা চা, আদা চা, ক্যামোমাইল চা ইত্যাদিগুলো পান করার মাধ্যমে এই ব্যথা উপশম হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, মাইগ্রেনের ব্যথা কমানোর জন্য খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তনও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। তবে, প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক পরিস্থিতি ভিন্ন, তাই এ বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
The Daily Campus এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন
