ভিটামিন ডি কেন শরীরের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ? জানুন উপকারিতা ও ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন ডি—শরীরের এমন এক উপাদান, যার ঘাটতি বুঝতে অনেকেই দেরি করে ফেলেন। অথচ এই ছোট্ট ভিটামিনটির অভাব দীর্ঘ মেয়াদে বড় ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করতে পারে। হাড়ের গঠন ঠিক রাখা থেকে শুরু করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে ভিটামিন ডি।

কেন প্রয়োজন ভিটামিন ডি

হাড় ও দাঁত মজবুত করে

ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণে সাহায্য করে, যা হাড়ের গঠন এবং দাঁতের ক্ষয়রোধে সহায়ক।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

ভিটামিন ডি ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার সঙ্গে লড়াই করে। ঘনঘন সর্দি-কাশি বা সংক্রমণ হলে তা হতে পারে এর ঘাটতির লক্ষণ।

মাংসপেশি ও শক্তি বৃদ্ধি করে

পেশির গঠন ও শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। তাই এটি শরীরের শক্তি ও পরিশ্রমের ক্ষমতাও বাড়ায়।

বিষণ্নতা কমাতে সহায়ক

গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডির অভাবে বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ে। মানসিক চাপ ও খিটখিটে মেজাজ কমাতে এর ভূমিকা রয়েছে।

ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ প্রতিরোধ করে

টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও এটি সহায়তা করে।

আরও পড়ুন: ঠান্ডা ভাত গরম করে খেলে কী হয়? জানুন স্বাস্থ্য ঝুঁকি

ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে

ভিটামিন ডি ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, ফলে এটি ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে।

ঘাটতির লক্ষণ

প্রায়ই ক্লান্তি বা অবসাদ

হাড় ও পিঠে ব্যথা

চুল পড়া

হাড় ফাটল বা দাঁত ভাঙা

মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া

ঘা শুকাতে সময় লাগা

রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া

কীভাবে বুঝবেন ভিটামিন ডির অভাব

ভিটামিন ডি একটি চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন। এর মধ্যে ভিটামিন ডি-১, ডি-২ ও ডি-৩ আছে। সূর্যের ইউভি-বি রশ্মির সংস্পর্শে ত্বকে এটি উৎপন্ন হয়। ত্বকের কোষ সূর্যরশ্মিকে ভিটামিন ডি-৩ তে রূপান্তর করে। তবে আধুনিক জীবনযাপন, ঘরের অভ্যন্তরে অধিক সময় থাকা এবং সানস্ক্রিন ব্যবহারের কারণে ভিটামিন ডির ঘাটতি দেখা দিচ্ছে অনেকের মধ্যে।

ভিটামিন ডির উৎস

 সূর্যের আলো (প্রাকৃতিক উৎস)

 ডিম

 চিজ

 দুধ ও টক দই

 স্যামন, টুনা, কড লিভার অয়েল

 মাশরুম ও পালং শাক

 ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট (চিকিৎসকের পরামর্শক্রমে)

আরও পড়ুন: ক্ষুধা লাগলে যে কারণে মেজাজ হয়ে যায় খিটখিটে

কীভাবে ভিটামিন ডি বাড়াবেন

প্রতিদিন সকালে ১০-১৫ মিনিট রোদে থাকুন (সানস্ক্রিন ছাড়া)

ড্রাইভ করার সময় জানালা খোলা রাখুন

চা-কফি হাতে নিয়ে রোদে বসুন

খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন

ভিটামিন ডি-এর অভাব যেমন বিপজ্জনক, অতিরিক্ত গ্রহণও তেমনি ক্ষতিকর হতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।