পরীক্ষার পড়া মনে থাকে না, স্মৃতিশক্তি বাড়ানো ও মানসিক চাপ কমাতে করুন ‘হলাসন’

পরীক্ষার সময় অনেকেই পড়া মনে রাখতে না পেরে বিপাকে পড়েন। এর জন্য শুধুমাত্র দুর্বল স্মৃতিশক্তি দায়ী নয়, মানসিক চাপও একটি বড় কারণ। বিশেষ করে পরীক্ষার সময় মানসিক চাপ বাড়লে তা স্মৃতির ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। শুধু বয়স্ক নয়, এখন কমবয়সীদের মধ্যেও স্মৃতি দুর্বলতা ও মনঃসংযোগে ঘাটতির সমস্যা ব্যাপকভাবে দেখা যাচ্ছে।

এমন পরিস্থিতিতে নিয়মিত যোগব্যায়ামের অভ্যাস হতে পারে কার্যকর সমাধান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন 'হলাসন' অভ্যাস করলে স্মৃতিশক্তি বাড়ার পাশাপাশি কমবে মানসিক চাপও। বিশেষ করে পরীক্ষার্থীদের জন্য এই আসন হতে পারে উপকারের একটি ঘরোয়া পদ্ধতি।

কীভাবে করবেন হলাসন

১) প্রথমে সমতল জায়গায় চিত হয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২) পা দু’টি একসঙ্গে জোড়া করে ওপরে তুলুন এবং হাত দিয়ে কোমর ধরে রাখুন।
৩) শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা ভাঁজ করে মাটি স্পর্শ করান, যাতে পায়ের আঙুল মাটিতে ঠেকে।
৪) এই ভঙ্গিতে থেকে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান এবং ২০ সেকেন্ড অবস্থান করুন।
৫) ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। পা টানটান করে উপরে তুলুন, কোমর থেকে হাত সরিয়ে শ্বাস নিয়ে-ছাড়তে ছাড়তে পা নামিয়ে আনুন।
৬) কোমর ও নিতম্ব মাটিতে রাখুন এবং পুরো শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।

হলাসনের উপকারিতা

* নিয়মিত অনুশীলনে স্মৃতিশক্তি বাড়ে ও মনঃসংযোগ উন্নত হয়
* থাইরয়েডজনিত সমস্যা হ্রাসে সহায়ক
* পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে এবং পেট ও পিঠের পেশি শক্ত করে
* মেরুদণ্ড ও ঘাড়ের নমনীয়তা বাড়ায়
* ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও উপকারী

কারা করবেন না

যাদের আলসার বা হার্নিয়ার সমস্যা আছে, তাদের এই আসন না করাই ভালো। এছাড়া, গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া এই আসন অভ্যাস করা উচিত নয়।