প্রতিদিন কত ধাপ হাঁটলেই মিলতে পারে স্বাস্থ্যের উপকার?

সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ১০,০০০ ধাপ হাঁটার প্রচলিত ধারণা নিয়ে প্রশ্ন তুলেছে নতুন এক গবেষণা। সম্প্রতি আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য বিষয়ক জার্নাল The Lancet Public Health-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দাবি করা হয়েছে, প্রতিদিন মাত্র ৭,০০০ ধাপ হাঁটলেই হৃদ্‌রোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া, ক্যান্সার, হতাশা এবং অকালমৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

গত কয়েক বছর ধরেই প্রতিদিন ১০,০০০ ধাপ হাঁটার বিষয়টি স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেকেই ফিটবিট, গারমিন, অ্যাপল ওয়াচ কিংবা স্মার্টফোনের গুগল ফিট ও অ্যাপল হেলথ-এর মতো অ্যাপ ব্যবহার করে দৈনিক হাঁটার ধাপ গণনা করেন।

পুরনো গবেষণাগুলোর ভিত্তিতে মনে করা হতো, দিনে ১০,০০০ ধাপ হাঁটলে হৃদ্‌রোগ, স্থূলতা ও মানসিক সমস্যা কমে যায়। তবে নতুন গবেষণাটি বলছে, ৭,০০০ ধাপও হতে পারে যথেষ্ট কার্যকর।

আরও পড়ুন: তরুণদের মধ্যে কোলোরেক্টাল ও জিআই ক্যান্সার বেড়ে চলেছে, কারণ কী?

গবেষণায় আরও দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ৪,০০০ ধাপ হাঁটার পরিমাণেও যারা খুব কম হাঁটেন (যেমন দিনে ২,০০০ ধাপের কম), তাদের তুলনায় স্বাস্থ্য উপকার বেশি পাওয়া যায়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি সুসংবাদ তাদের জন্য, যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন বা বেশি হাঁটার সুযোগ পান না। নিয়মিত সামান্য হাঁটাও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে।

তবে স্বাস্থ্য রক্ষায় শুধু হাঁটাই নয়, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তিও গুরুত্বপূর্ণ বলে মত দিয়েছেন চিকিৎসকরা।