ঘুম কি ভবিষ্যতের জন্য ‘জমা’ করে রাখা সম্ভব?

সারা সপ্তাহ হাড়ভাঙা খাটুনির পর সপ্তাহান্তে (উইকএন্ড) একটু বেশি ঘুমানো আমাদের অনেকেরই অভ্যাস। কিন্তু প্রশ্ন হলো, সামনে যদি ব্যস্ত সময় থাকে, তবে কি আগেভাগেই বেশি ঘুমিয়ে শরীরে শক্তির ‘রিজার্ভ’ তৈরি করা সম্ভব? গবেষকদের মতে, এটি সম্ভব এবং একেই বলা হচ্ছে ‘স্লিপ ব্যাংকিং’।

স্লিপ ব্যাংকিং আসলে কী?
​যেমনভাবে আমরা ব্যাংকে টাকা জমা রাখি যাতে প্রয়োজনে খরচ করা যায়, স্লিপ ব্যাংকিং ঠিক তেমনি। কোনো ব্যস্ত সময় (যেমন- পরীক্ষা, নাইট শিফট বা দীর্ঘ ভ্রমণ) আসার এক বা দুই সপ্তাহ আগে থেকে প্রতি রাতে স্বাভাবিকের চেয়ে ১-৩ ঘণ্টা বেশি ঘুমানোকে স্লিপ ব্যাংকিং বলে।

গবেষণায় কী দেখা গেছে?
​২০০৯ সালে যুক্তরাষ্ট্রের ‘ওয়াল্টার রিড আর্মি ইনস্টিটিউট অফ রিসার্চ’-এর একটি গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য পাওয়া যায়: ​গবেষকরা একদল সেনাকে কয়েকদিন ১০ ঘণ্টা করে ঘুমানোর সুযোগ দেন। ​পরের সপ্তাহে তাদের মাত্র ৩ ঘণ্টা করে ঘুমাতে দেওয়া হয়। এতে ​দেখা গেছে, যারা আগেভাগে বেশি ঘুমিয়েছিলেন (স্লিপ ব্যাংকিং করেছিলেন), ঘুমের ঘাটতির সময় তাদের কর্মক্ষমতা ও মনোযোগ অন্যদের তুলনায় অনেক ভালো ছিল।
​চিকিৎসক, বাস্কেটবল খেলোয়াড় এবং টেনিস খেলোয়াড়দের ওপর করা গবেষণাতেও দেখা গেছে, আগেভাগে বেশি ঘুমালে তাদের কাজের নির্ভুলতা এবং গতি বৃদ্ধি পায়।

শরীর কীভাবে এই বাড়তি ঘুম ব্যবহার করে?
​গবেষকদের মতে, আমরা যখন বেশি সময় ঘুমাই, তখন মস্তিষ্ক তার মধ্য থেকে 'নিউরোনাল বর্জ্য' পরিষ্কার করার এবং 'গ্লাইকোজেন' নামক শক্তির উৎস পুনরায় সঞ্চয় করার বাড়তি সময় পায়। ফলে পরবর্তীতে ঘুমের অভাব হলেও মস্তিষ্ক সেই সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করে সচল থাকতে পারে।

কীভাবে স্লিপ ব্যাংকিং করবেন?
​যদি আপনার সামনে কোনো ব্যস্ত সময় থাকে, তবে বিশেষজ্ঞরা নিচের পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করতে বলেন:

​অতিরিক্ত সময় ঘুমানো : ব্যস্ততা শুরু হওয়ার ১-২ সপ্তাহ আগে থেকে প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট বাড়তি ঘুমান।

​সকালে দেরি করে ওঠা: অনেকের জন্য রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেয়ে সকালে একটু দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা সহজ।

​ন্যাপ বা দিবানিদ্রা: দিনের বেলা ছোট ছোট ঘুম বা 'পাওয়ার ন্যাপ' বেশ কার্যকর হতে পারে। তবে তা ৪৫ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ এতে ঘুম ভাঙার পর ঝিমুনি ভাব আসতে পারে।

এটি কি আসলেই 'সঞ্চয়' নাকি 'ঘাটতি পূরণ'?

​সব গবেষক অবশ্য এই ধারণার সঙ্গে একমত নন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপক এলিজাবেথ ক্লারম্যানের মতে:
​ঘুম অনেকটা ক্রেডিট কার্ডের মতো, পিগি ব্যাংকের মতো নয়। অর্থাৎ, আপনি চাইলে ঘুমের 'ঋণ' বা ঘাটতি তৈরি করতে পারেন, কিন্তু চাহিদার অতিরিক্ত 'সঞ্চয়' করা কঠিন।

​অনেক সময় আমরা যা সঞ্চয় ভাবছি, তা আসলে আমাদের শরীরের আগের জমে থাকা 'ঘুমের ঘাটতি' পূরণ মাত্র।

 স্লিপ ব্যাংকিং সাময়িকভাবে আপনার কর্মক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করলেও, এটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ৭-৯ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম নিশ্চিত করাই সবচেয়ে ভালো অভ্যাস।