লম্বা হতে চান? জেনে নিন প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বৃদ্ধির কার্যকর ৫ উপায়

কোনো মানুষ কতটা লম্বা বা বেটে হবে তা তার জিনের ওপর নির্ভর করে। সাধারণত নারীরা ১৬ ও পুরুষেরা ১৮ বছরের পর প্রাকৃতিকভাবে লম্বা হতে পারে না। তবে যাদের বয়স ২০ থেকে ২৫ এর মাঝামাঝি, তারা ব্যায়াম ও অভ্যাসের পরিবর্তনের মাধ্যমে কিছুটা লম্বা হতে পারেন।     

লম্বা হওয়ার প্রাকৃতিক উপায়গুলো চলুন জেনে নেওয়া যাক:

সুষম খাদ্যাভ্যাস: সুষম খাদ্যাভ্যাস মানে হলো শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সব কটি পুষ্টি উপাদান (প্রোটিন, শর্করা, ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেল) সঠিক অনুপাতে প্রতিদিনের খাবারে রাখা। অর্থাৎ কোন বেলায় কোন খাবার, কতটা খেতে হবে, তা জেনে খেতে হবে। কোনো একটা খাবার বেশি খাওয়া বা অন্য একটা বাদ দেওয়া যাবে না। লম্বা হওয়ার জন্য লিন প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে হবে। মুরগীর  মাংস, মাছ ও দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর লিন প্রোটিন থাকে। এই প্রোটিন পেশি ও হাড়ের গঠনে সাহায্য করে।

শর্করা জাতীয় খাবারের মধ্যে এমন খাবার খাওয়া যাবে না যা প্রচুর মিষ্টি। ভাত ও আলু খেতে পারেন। দুধ, দই এর মাধ্যমে প্রচুর ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন। এছাড়া ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে উচ্চতা বাড়াতে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করে। ক্যালসিয়াম (দুধ বা দুধজাতীয় খাবার, ছোট মাছ, ছোলা ইত্যাদি) ও ভিটামিন ডি পেতে ডিম, মাছের তেল খেতে পারেন, রোদ গায়ে লাগাতে হবে। পাশাপাশি প্রতিদিন খাবারে জিংক (বাদাম, বীজ–জাতীয় খাবার) রাখলে উচ্চতা বাড়াতে অনেক সাহায্য করবে। 

ব্যায়াম: লম্বা হওয়ার জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা জরুরি। বিশেষ করে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, যা মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সাহায্য করে। ঝুলে থাকা, সাঁতার কাটা, দড়িলাফ, জগিং, বাস্কেটবল, ভলিবল, কিছু যোগব্যায়ামের চর্চা করতে হবে। এসব অভ্যাস একদিকে হাড়ের বৃদ্ধি ঘটায়, অন্যদিকে এইচজিএইচ গ্রোথ হরমোনের পরিমাণ বাড়িয়ে উচ্চতা বাড়াতে কাজ করে।

পর্যাপ্ত ঘুম: উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। ঘুম আপনার শরীর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ঘুমের সময়  গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ) নিঃসৃত হয়। তাই দৈনিক ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। 

স্বাস্থ্যকর দেহভঙ্গি: দাঁড়ানো বা বসার ভঙ্গিমার কারণে আমাদের অনেকের মেরুদণ্ড ঝুঁকে যায়। অনেকের ঘাড় আর কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। ফলে উচ্চতা কম দেখায়। তাই সব সময় সোজা হয়ে বসার (প্রয়োজনে পিঠে সাপোর্টার ব্যবহার করে) অভ্যাস করতে হবে। 

পেটের পেশি শক্ত করা: উচ্চতা বাড়াতে চাইলে পেটের পেশি শক্ত করুন। নিয়মিত কোর এক্সারসাইজ করুন। ক্রান্চ, প্ল্যাঙ্ক ও পেটের পেশির স্ট্রেচিং করুন। কোর মাসেল শক্ত হলে লম্বা দেখায়।

এছাড়া লম্বা হতে চাইলে জাংক ফুড, অ্যালকোহল কিংবা ধূমপান ত্যাগ করতে হবে।