রাতে ভালো ঘুমের জন্য উপকারী যেসব ফল

বিভিন্ন কারণে অনেকেরই ঘুমে সমস্যা দেখা দেয়। তবে চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের জন্য কিছু ফল উপকারী হতে পারে। যদিও রাতে ঘুমানোর আগে খাবার খাওয়ার বিষয়ে সাধারণত সতর্ক করা হয়, তবে যাদের নিদ্রাহীনতার সমস্যা রয়েছে, তারা কিছু নির্দিষ্ট ফল খেয়ে ঘুমের মান বৃদ্ধি করতে পারেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক, যে ফলগুলো ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।

কলা: পেশি শিথিল করে, ভালো ঘুমে সাহায্য করে
কলা সাধারণত সকালের নাস্তায় খাওয়া হলেও, এটি রাতেও খাওয়া যেতে পারে। কলায় থাকা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম শরীরের পেশিগুলো শিথিল করতে সাহায্য করে, যা ঘুমে সহায়ক। এছাড়াও কলায় থাকা ট্রিপ্টোফ্যান ও সেরোটনিন হরমোন ঘুমাতে সাহায্য করে।

আনারস: মেলাটোনিন বৃদ্ধি করে
আনারসেও রয়েছে মেলাটোনিন, যা ঘুমের জন্য অপরিহার্য। থাইল্যান্ডের একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে, আনারস খেলে শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা ২৬৬% পর্যন্ত বাড়ে, যা ঘুমের সময় এবং গুণমান উন্নত করে। আনারসের ব্রোমেলেইন এনজাইম হজমে সহায়ক এবং কোষ্ঠকাঠিন্যও দূর করে।

কিউয়ি: ঘুমের অস্থিরতা দূর করে
কিউয়ি ফলটি সাধারণত ফলের সালাদে পাওয়া যায়, তবে ঘুমের সমস্যা দূর করতে এটি বেশ উপকারী। চ্যাপেল হিলের উত্তর ক্যালোরিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুযায়ী, ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে দুটি কিউয়ি খেলে মধ্যরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যা ৩০% পর্যন্ত কমানো যায়। যাদের বার বার ঘুম ভেঙে যায়, তাদের জন্য কিউয়ি খাওয়া একটি কার্যকরী অভ্যাস হতে পারে।

চেরি: মেলাটোনিনের উৎস
চেরি ফলটি ঘুমের জন্য একটি বিশেষ উপকারী ফল। চেরির মধ্যে থাকা মেলাটোনিন হরমোন মস্তিষ্কে ঘুমের নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে, টার্ট চেরি জুস খেলে ঘুমের সময় বৃদ্ধি পায়। প্রতিদিন ৮ আউন্স চেরি জুস খেলে প্রাপ্তবয়স্করা ৮৫ মিনিট বেশি ঘুমাতে পারেন।

আরও পড়ুন: ওজন কমাতে সহায়ক যে ৫ ফল

বেরি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর
ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি—এসব বেরি ফল শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ঘাটতি পূরণ করে এবং এর মাধ্যমে চাপের কারণে সৃষ্টি হওয়া নিদ্রাহীনতা দূর হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ঘুমানোর আগে বেরি খেলে শান্তিপূর্ণ ঘুম হয়।

ঘুমের জন্য উপকারী অন্যান্য ফল
নিউ ইয়র্কের পুষ্টিবিদ অ্যামি শাপিরো বলেন, ফলসমূহের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ এবং আঁশ রয়েছে যা আমাদের দেহের জন্য উপকারী। তাই রাতে ফল খাওয়ার মধ্যে কোনো খারাপ কিছু নেই। তবে, অতিরিক্ত ফল খাওয়ার কারণে গ্যাস বা হজমের সমস্যা হতে পারে, তাই অল্প পরিমাণে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন তিনি।

রাতে ফল খাওয়ার পরামর্শ
যদিও অনেকেই মনে করেন রাতে ফল খাওয়া উচিত নয়, পুষ্টিবিদরা জানিয়েছেন যে, রাতে ফল খাওয়া স্বাস্থ্যকর হতে পারে। তবে এটি খেতে হবে প্রতিদিন এবং ঘুমানোর অন্তত আধা ঘণ্টা আগে। রাতের খাবারের পর বেশি খাবার বা অতিরিক্ত পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। ঘুমের জন্য ফলগুলো উপকারী হতে পারে, তবে মনে রাখতে হবে, অতিরিক্ত পরিমাণে ফল খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।