করোনায় বাঁচতে আগে থেকে যা করতে ভুলবেন না

আমাদের অধিকাংশেরই Innate Immunity আগে থেকেই দুর্বল হয়ে আছে - আমাদের জীবনযাপনের ধরণ (অলস, রাতজাগা ইত্যাদি), মানসিক চাপ, অস্বাস্হ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পুষ্টির অভাব, ভেজাল খাবার এবং বিষাক্ত কেমিক্যাল মিশ্রিত ফল ও সবজি খাওয়া ইত্যাদির কারনে।

এই বিপদের মুহুর্তে সব রকম উপায়েই আমাদের Innate Immunity কে শক্তিশালী করে তুলতে হবে। আমার জানা উপায়গুলো লিখছি৷ আপনাদের কারো আরো কিছু জানা থাকলে দয়া করে মন্তব্যে জানাবেন।

# ভাইরাস নির্মূলকারী Innate Immunity কে শক্তিশালী করার উপায়সমূহঃ
১) পর্যাপ্ত ঘুম - দৈনিক অন্তত আট ঘন্টা।
২) নিয়মিত ব্যায়াম - দৈনিক অন্তত আধা ঘন্টা।
৩) টেনশন না করা, Stress free থাকা।
৪) রাত না জাগা।
৫) প্রচুর পানি খাওয়া - দিনে অন্তত আড়াই লিটার।
৬) ফাষ্ট ফুড, বেশী তেল চর্বি যুক্ত খাবার না খাওয়া৷ ঘি, মাখন, ডালডা আপাতত না খাওয়া।
৭) রিফাইন্ড সুগার কম খাওয়া।
৮) ভিটামিন ডি - দিনে ১০,০০০ ইউনিট। (আনুমানিক হিসেবে সপ্তাহে ১দিন খেতে পারেন)
৯) Zinc - দিনে ৫০ - ১০০ মি.গ্রা.
১০) ভিটামিন সি - দিনে ৩০০০ মি.গ্রা.
১১) ভিটামিন এ - দিনে ১০,০০০ ইউনিট (আনুমানিক হিসেবে সপ্তাহে ১দিন খাবেন)
১২) ভিটামিন ই - দিনে ৮০০ মি.গ্রা.
১৩) ভিটামিন B1+B6+B12 - দিনে ২টা ট্যাবলেট।

ভিটামিনগুলোর এই মাত্রা Canadian Guideline অনুসরণ করে লিখেছি এবং এই মাত্রাগুলো কেবলমাত্র Innate Immunity কে বাড়ানোর জন্যই নির্দেশিত৷ করোনা প্রকোপ কমে গেলে এগুলো খাওয়া অবশ্যই বন্ধ করে দেবেন। আর যারা নিয়মিত প্রচুর ফলমূল খাচ্ছেন, তাদের এভাবে ঔষধ না খেলেও চলবে। তবে তাদেরকে অন্তত ১৫-২০ মিনিটের জন্য sunbath নিতে হবে।

বিভিন্ন গবেষণায় সেরা ফলাফল পাওয়া গেছে, মাঝারী মাত্রায় ব্যায়াম করার পর, গরম পানি বা Heat chamber দিয়ে শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে, তারপর সাথে সাথে শরীরকে ঠান্ডা করলেই.... Immune System এর সর্বোচ্চ ভাইরাস বিধ্বংসী ক্ষমতা আসে।

গবেষণাগুলোতে গরম পানি ব্যবহার করা হয়েছে সর্বোচ্চ ৩৯॰ সেঃ বা ১০৩॰ ফারেনহাইট এবং সময় ১ ঘন্টা থেকে সর্বোচ্চ ৩ ঘন্টা৷ ঠান্ডা পানি ব্যবহার করা হয়েছে সর্বনিম্ন ৫॰ সেঃ থেকে সর্বোচ্চ ১৮॰ সেঃ এবং সময় ১৫ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা।

*লেখক: ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ, সিটি হসপিটাল লিমিটেড