ভিটামিনের অভাবেও হতে পারে ডিপ্রেশন, কেন জেনে নিন
বর্তমান বিশ্বে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় হুমকি হিসেবে চিহ্নিত হচ্ছে বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন)। আজকাল এই রোগে প্রায় সবাই কিছু না কিছুভাবে আক্রান্ত। তবে আপনি কি জানেন, কোন ভিটামিনের অভাবে বিষণ্নতা আমাদের শরীরে বসত গড়ে?
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, বিষণ্নতা বা ডিপ্রেশন এক ধরনের মানসিক সমস্যা, যা স্বল্পকালীন বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। সাধারণত ভিটামিন বি ১২-এর অভাব হলে মানুষ বিষণ্নতায় আক্রান্ত হতে পারে।
স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন এবং আমেরিকার মায়ো ক্লিনিকের প্রতিবেদনে জানানো হয়েছে, ভিটামিন বি ১২ স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কোবলামিন নামেও পরিচিত এবং পানিতে দ্রবণীয়। এই ভিটামিন রক্ত গঠনে সহায়ক, যার অভাবে শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।
চিকিৎসকরা জানান, শরীরে ভিটামিন বি ১২-এর অভাবে অবসাদ, ক্লান্তি, বিরক্তি, মানসিক চাপ, হতাশা, দুর্বলতাবোধ, শ্বাসকষ্ট, ফ্যাকাশে ত্বকসহ অন্যান্য সমস্যা বাড়ে। বিশেষভাবে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্রম বিঘ্নিত হলে বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে।
এই ভিটামিনের অভাব পূরণের জন্য ডায়েটে রঙিন শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার যেমন ছানা, দই, পনির, চিংড়ি, ডাল, রুটি, পাস্তা, পালং শাক, বিট ও মাশরুমসহ বিভিন্ন খাবার রাখতে পারেন।
উল্লেখযোগ্য যে, ভিটামিন বি ১২ এর পরিমাণ বয়স অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে। ৪-৮ বছর বয়সীদের জন্য ১.২ মাইক্রোগ্রাম, ৯-১৩ বছর বয়সীদের জন্য ১.৮ মাইক্রোগ্রাম, ১৪-১৮ বছর বয়সীদের জন্য ২.৪ মাইক্রোগ্রাম, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ২.৪ মাইক্রোগ্রাম, গর্ভবতী নারীদের জন্য ২.৬ মাইক্রোগ্রাম এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ২.৮ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি ১২ প্রয়োজন।
অতএব, বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে ডায়েটে ভিটামিন বি ১২ যুক্ত খাবার গ্রহণ করাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।