ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় যেসব খাবার

ত্বকের যত্নে বাহ্যিক প্রসাধনী যতটা গুরুত্বপূর্ণ, তার চেয়েও বেশি কাজ করে ভেতর থেকে নেওয়া পুষ্টি। আমরা যা খাই, তার প্রভাব সরাসরি পড়ে ত্বকের উজ্জ্বলতা, মসৃণতা ও স্বাস্থ্যের ওপর। চামড়া টানটান, দাগহীন ও স্বাভাবিক উজ্জ্বল রাখতে খাদ্যাভ্যাসে কিছু খাবার নিয়মিত রাখাই হতে পারে সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

যে যে খাবার খেলে বাড়বে ত্বকের উজ্জ্বলতা-
গাজর
গাজরে রয়েছে প্রচুর বিটা-ক্যারোটিন ও ভিটামিন–এ, যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করে। নিয়মিত গাজর খেলে ত্বক থাকে মসৃণ ও উজ্জ্বল।

টমেটো
টমেটো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ, বিশেষ করে এতে থাকা লাইকোপিন ত্বকের কোষ পুনর্গঠনে সাহায্য করে এবং ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনে।

মাছ (বিশেষ করে সালমন, ইলিশ বা সার্ডিন)
ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে, প্রদাহ কমায় এবং বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না।

বাদাম ও আখরোট
এই খাবারগুলো ভিটামিন–ই ও স্বাস্থ্যকর চর্বির দারুণ উৎস। এগুলো ত্বকের কোষকে পুষ্টি দেয় ও প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

শসা ও তরমুজ
শসা ও তরমুজে রয়েছে প্রচুর পানি ও খনিজ, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। হাইড্রেশন বজায় থাকলে ত্বক টানটান ও প্রাণবন্ত থাকে।

পেঁপে
পেঁপেতে থাকা প্যাপেইন এনজাইম ত্বকের মৃত কোষ দূর করে এবং ভেতর থেকে ত্বক পরিষ্কার রাখে। এটি প্রাকৃতিক স্কিন ক্লিনজার হিসেবে কাজ করে।

দই ও প্রোবায়োটিক খাবার
দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়, যার ফলে ত্বক হয়ে ওঠে পরিষ্কার ও উজ্জ্বল।

সবুজ শাকসবজি
পালং শাক, কলমি, ব্রকলি ইত্যাদি শাকসবজিতে আছে আয়রন, ফোলেট ও ভিটামিন–সি, যা কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায় এবং ত্বককে করে টানটান ও দীপ্তিময়।

লেবু ও কমলা জাতীয় ফল
ভিটামিন–সি ত্বকের জন্য অপরিহার্য। লেবু, কমলা, মাল্টা, আনারসের মতো ফল কোলাজেন তৈরি করে এবং ত্বকের কালচে ভাব কমায়।

পানি
সবচেয়ে সহজ অথচ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান—পানি। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের বিষাক্ত উপাদান বের হয়ে যায়, ত্বক থাকে হাইড্রেটেড ও স্বাভাবিকভাবে উজ্জ্বল।